Terlebih, tubuh membutuhkan vitamin D agar bisa menggunakan kalsium dan fosfor untuk membangun tulang dan mendukung jaringan sehat. Kekurangan vitamin D tentunya bisa menyebabkan masalah, terutama pada tulang dan otot. Apa saja beberapa tanda tubuh kekurangan vitamin D?

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin D di antaranya kelelahan, nyeri otot, dan merasa cemas. Ketahui informasi lebih jelasnya berikut ini.

1. Kelelahan yang Tidak Kunjung Hilang

Kelelahan wajar dirasakan. Namun, jika kondisi ini tidak kunjung hilang meski sudah istirahat cukup, kadar vitamin D yang rendah bisa jadi penyebabnya.

Dikutip dari laman Endocrine Center, vitamin D membantu sel-sel memproduksi energi. Ketika kadarnya rendah, maka kelelahan bisa muncul dan menguras tenaga.

2. Nyeri Otot dan Kelemahan

Vitamin C membantu tubuh menyerap kalsium dan mengatur kontraksi otot. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan nyeri otot, penurunan kekuatan, atau kram. Jadi, jika merasakan ketidaknyamanan otot yang terus menerus tanpa tahu alasannya, kemungkinan kekurangan vitamin D yang menjadi penyebabnya.

3. Sering Sakit

Kekurangan vitamin D juga bisa merusak sistem kekebalan tubuh dan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi, seperti flu dan lainnya. Sehingga, penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

4. Nyeri Punggung atau Tulang Terus Menerus

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, kepadatan tulang bisa menurun dan menyebabkan kondisi yang disebut sebagai osteomalasia.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, osteomalasia adalah kondisi tulang yang melunak dan melemah, sehingga menyebabkannya lebih mudah patah.

5. Merasa Cemas dan Depresi

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Akan tetapi, beberapa hasil penelitian bertentangan dan diperlukan lebih banyak penelitian.

Vitamin D sendiri sering dijuluki sebagai "vitamin sinar matahari" karena membuat tubuh merasa "cerah" dengan meningkatkan kadar serotonin di otak.

6. Kenaikan Berat Badan

Kesulitan menurunkan berat badan, padahal sudah menjalani gaya hidup aktif dan pola makan sehat? Mungkin salah satu penyebabnya adalah kekurangan kadar vitamin D.

Menurut studi, ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan kenaikan berat badan. Namun hubungan pastinya masih dalam tahap penelitian.

7. Lambatnya Penyembuhan Luka

Tanda dari kekurangan vitamin D lainnya adalah waktu yang lama dalam penyembuhan luka atau lecet di kulit. Vitamin D membantu memproduksi senyawa penting untuk pembentukan sel kulit baru. Luka yang lambat sembuh bisa jadi merupakan tanda dari kurangnya vitamin D yang memengaruhi proses pemulihan alami tubuh.

8. Masalah Gigi

Kalsium membuat tulang dan gigi kuat. Kekurangan vitamin D yang menghambat penyerapan kalsium bisa melemahkan gigi, meningkatkan risiko gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D

Dikutip dari laman Yale Medicine, biasanya mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin D tidak cukup untuk memperbaiki kekurangan vitamin D, sehingga dokter mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen.

Dosisnya bisa bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan, usia, berat badan, dan apakah orang yang mengonsumsinya sedang hamil atau menyusui. Penting pula untuk memastikan telah mengonsumsi kalsium yang cukup.

Dokter mungkin juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti:

• Ikan tertentu, seperti tuna, salmon, dan sarden
• Kuning telur
• Susu dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin D.