News India Live, Digital Desk: Vitamin B12 Deficiency : जब भी हम हार्ट अटैक या दिल की बीमारियों के बारे में सोचते हैं, तो हमारे दिमाग में सबसे पहले कोलेस्ट्रॉल, तेल-घी से भरा खाना, मोटापा और तनाव जैसी चीजें आती हैं। हम इन चीजों से बचने की पूरी कोशिश भी करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ऐसी ‘साइलेंट’ वजह भी है जिस पर हमारा ध्यान कभी नहीं जाता - और वो है शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी।जी हां, यह बिल्कुल सच है। एक ऐसा विटामिन है जिसे हम अक्सर सिर्फ हड्डियों की मजबूती से जोड़कर देखते हैं, लेकिन असल में यह हमारे दिल के लिए एक सुरक्षा कवच की तरह काम करता है।कौन सा है वो जरूरी विटामिन?हम बात कर रहे हैं विटामिन डी (Vitamin D) की, जिसे "सनशाइन विटामिन" भी कहा जाता है क्योंकि यह हमें धूप से मिलता है। रिसर्च में यह बात साफ हो चुकी है कि शरीर में विटामिन डी की कमी सीधे तौर पर दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ाती है।विटामिन डी दिल के लिए इतना जरूरी क्यों है?ब्लड प्रेशर को रखता है कंट्रोल: विटामिन डी हमारी खून की नसों (Blood Vessels) को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने में मदद करता है। जब इसकी कमी होती है, तो नसें सख्त होने लगती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जो हार्ट अटैक का एक मुख्य कारण है।सूजन (Inflammation) को करता है कम: शरीर में विटामिन डी का सही लेवल अंदरूनी सूजन को कम करता है। यह सूजन दिल की बीमारियों की जड़ मानी जाती है।मांसपेशियों को देता है ताकत: हमारा दिल भी एक मांसपेशी ही है। विटामिन डी दिल की मांसपेशियों को भी ठीक से काम करने में मदद करता है।क्या कोई और विटामिन भी है जिम्मेदार?विटामिन डी अकेला नहीं है। इसके अलावा, विटामिन B ग्रुप के कुछ विटामिन जैसे B6, B12, और फोलिक एसिड (B9) की कमी भी दिल के लिए खतरनाक हो सकती है। ये विटामिन हमारे शरीर में ‘होमोसिस्टीन’ (Homocysteine) नाम के एक केमिकल को कंट्रोल करते हैं। जब इन विटामिन्स की कमी होती है, तो यह केमिकल बढ़ जाता है और यह खून की नसों को अंदर से नुकसान पहुंचाता है, जिससे खून के थक्के बनने और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।कमी को कैसे पूरा करें?विटामिन डी के लिए: रोजाना सुबह की 15-20 मिनट की धूप लेना सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका है। इसके अलावा अंडे की जर्दी, मछली और दूध-दही जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।विटामिन B ग्रुप के लिए: हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स, फल और दूध से बनी चीजें खाएं।यह जानना बहुत ज़रूरी है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ "क्या नहीं खाना है" पर ध्यान देना काफी नहीं है, बल्कि "क्या खाना है" यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर आपको बहुत ज्यादा थकान, कमजोरी या दिल से जुड़े कोई भी लक्षण महसूस हों, तो सिर्फ घरेलू उपाय न आजमाएं, बल्कि तुरंत डॉक्टर से सलाह लेकर अपना विटामिन लेवल जरूर चेक कराएं।