आज के बदलते जीवन‑शैली में कमर दर्द या पीठ के निचले हिस्से का दर्द (lower back pain) आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठना, झुककर काम करना, भारी सामान उठाना या खराब नींद‑मट्टा सभी कारक हैं। अगर दर्द हल्का हो और नई शुरुआत हो, तो दवाई के बजाय कुछ आसान घरेलू उपाय बहुत फायदा पहुँचा सकते हैं। आइए जानें पाँच अत्यंत प्रभावी उपाय जिन्हें अपनाकर कमर दर्द में जल्द राहत मिलती है।

1. गर्म / ठंडी सिकाई (Hot & Cold Compress)

जब कमर में अकड़न हो तब तुरंत बर्फ की सिकाई करें — एक कपड़े में बर्फ डालकर 10‑15 मिनट तक प्रभावित हिस्से पर रखें; सूजन और दर्द कम होगा। इसके बाद गर्म सिकाई (जैसे गुनगुने पानी की पट्टी, गर्म पानी से नहाना या गर्म झाड़ी लगाना) से मांसपेशियों में खिंचाव दूर होगा और रक्त प्रवाह बढ़ेगा।

2. हल्दी, अदरक और लहसुन जैसे प्राकृतिक तत्व

इनमें एंटी‑इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं।

अदरक का काढ़ा पिएँ: अदरक का पिसा टुकड़ा या पाउडर पानी में उबाल कर, थोड़ा शहद मिलाकर सेवन किया जाए।

लहसुन से मालिश: नारियल तेल या सरसों के तेल में लहसुन की कलियाँ भून कर ठंडा करें और कमर दर्द वाले हिस्से पर हल्के हाथ से मालिश करें।

3. योगासन और स्ट्रेचिंग (Yoga & Stretching)

स्वामी रामदेव सहित आयुर्वेदिक विशेषज्ञों की सलाह है कि रोज़ाना हल्के योगासन और stretching exercises करना चाहिए। जैसे कि भुजंगासन, शलभासन, उष्ट्रासन आदि। इनसे कमर की मांसपेशियों में लचीलापन आएगा, मेरुदंड को सहारा मिलेगा।

4. सेंधा नमक और आयुर्वेदिक उपाय

सेंधा नमक या हल्का गरम पानी में सेंधा नमक मिलाकर उसका पेस्ट बनाएँ, फिर प्रभावित हिस्से पर लगाएँ। इससे दर्द और सूजन दोनों में राहत मिलती है।

इसके अलावा हल्दी‑मेथी‑सौंठ पाउडर चाय या दूध में मिलाकर पीना भी फायदेमंद है।

5. वैसे ही जीवनशैली में बदलाव और पोषण

गलत मुद्रा (Posture) से बचें: बैठते समय कमर सीधी रखें, कुर्सी पर पीठ का सहारा हो। दो‑तीन घंटे के बाद थोड़ा चल‑फिर लें।

नियमित हल्की वॉक या सक्रियता बनाए रखें।

विटामिन‑D और कैल्शियम की समुचित मात्रा प्राप्त करें, क्योंकि उनकी कमी भी प्राकृतिक शक्ति और हड्डियों को प्रभावित करती है।

जब डॉक्टर से मिलना चाहिए

अगर दर्द:

लगातार बढ़ रहा हो

खुबसूरत‑सी तरह से सोने‑जगने से आराम न मिले

पैर में सुन्नपना, चलने‑फिरने में परेशानी हो

बुखार, असामान्य डिस्चार्ज, या कोई अन्य गंभीर लक्षण हों

तो तुरंत किसी अथॉमिक या ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ से संपर्क करें।

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