विटामिन-डी की कमी आज महिलाओं में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। इसका असर न सिर्फ हड्डियों और मांसपेशियों पर पड़ता है, बल्कि इससे दिल, मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन-डी की कमी के शुरुआती संकेतों को समझना और समय पर इलाज करवाना बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर इसे नजरअंदाज किया गया तो स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है।

विटामिन-डी क्यों जरूरी है?

विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा यह प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाता है, मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। महिलाओं में यह कमी खासतौर पर खतरनाक साबित हो सकती है क्योंकि इससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं में विटामिन-डी की कमी के प्रमुख संकेत
1. लगातार थकान और कमजोरी

विटामिन-डी की कमी से शरीर में ऊर्जा का स्तर गिरता है और थकान महसूस होती है। यह कमजोरी मांसपेशियों में भी नजर आती है।

2. हड्डियों और जोड़ों में दर्द

अगर महिलाओं को बार-बार हड्डियों या जोड़ों में दर्द हो रहा है, खासकर पीठ और कमर में, तो यह विटामिन-डी की कमी का संकेत हो सकता है।

3. बार-बार संक्रमण होना

विटामिन-डी की कमी से प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर हो जाता है, जिससे संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। महिलाएं अक्सर सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों का शिकार हो सकती हैं।

4. मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव

डिप्रेशन, मूड स्विंग्स और तनाव जैसी मानसिक समस्याएं भी विटामिन-डी की कमी से जुड़ी होती हैं। यह महिलाओं की मानसिक स्थिरता को प्रभावित कर सकता है।

5. बाल झड़ना और त्वचा संबंधी समस्याएं

विटामिन-डी की कमी बालों के झड़ने और त्वचा की सूखापन जैसी समस्याएं बढ़ा सकती है।

विशेषज्ञ की सलाह

आहार विशेषज्ञ, कहती हैं, “महिलाओं को चाहिए कि वे विटामिन-डी के स्तर को नजरअंदाज न करें। नियमित सूर्य के संपर्क में आना, संतुलित आहार लेना और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स लेना जरूरी है। खासकर वे महिलाएं जो घर में अधिक समय बिताती हैं या जिनका एक्सपोजर सूर्य की किरणों से कम होता है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।”

विटामिन-डी बढ़ाने के आसान उपाय

रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में रहें।

विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडा, दही, और फोर्टिफाइड दूध का सेवन बढ़ाएं।

डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी सप्लीमेंट लें।

नियमित व्यायाम करें जिससे शरीर में रक्त संचार बेहतर हो।

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