फिश बालों के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है. ये बालों को जड़ों से मजबूत बनाती है और काला-घना करने में भी लाभकारी है. इसके लिए सबसे अच्छा सोर्स फैटी फिश है, जिसमें सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन मछली शामिल है. ये ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं और बालों को हेल्दी बनाने के लिए बेस्ट. पालक आयरन का बेहतरीन स्त्रोत है. इसके अलावा इसमें विटामिन ए और सी भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. पालक में पाए जाने वाले न्यूट्रिशन स्कैल्प में सीबम ( नेचुरल ऑयल) को प्रोड्यूस करने में मदद करते हैं, जिससे हेयर रूट्स को नेचुरल मॉइस्चर मिलता है और ग्रोथ भी बढ़ती है. बेरीज को भी बालों के लिए फायदेमंद बताया गया है. ये एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करती है. कोलेजन बालों के बेहद जरूरी होता है. इसकी कमी पूरी होने पर हेयर फॉल रुकता है और बाल मजबूत बनते हैं.
सर्दियों में नट्स शरीर को गर्म रखने के लिए खाए जाते हैं. लेकिन खास बात कि ये बालों की ग्रोथ को भी काफी अच्छा करते हैं. इसमें विटामिन ई और जिंक पाया जाता है, जो बालों को झड़ने से रोकता है और हेयर रूट्स को अंदर से पोषण देने का काम करता है. एवोकाडो भी बालों के लिए काफी अच्छा है. इसमें हेल्दी फैट्स के साथ ही विटानिन ई पाया जाता है, जो स्कैल्प को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. इससे हेयर फॉल तो कम होता है. साथ ही बालों की जड़े भी मजबूत होती है. इसे भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.