मुंह की बदबू (Bad Breath) और कैविटी दो ऐसी समस्याएं हैं जो न सिर्फ ओरल हेल्थ को खराब करती हैं, बल्कि आत्मविश्वास भी कम करती हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि सिर्फ दिन में दो बार ब्रश करना इन समस्याओं से बचने के लिए काफी है। लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि ओरल हाइजीन सिर्फ ब्रशिंग पर निर्भर नहीं करता। कुछ अतिरिक्त आदतें अपनाकर आप 10x बेहतर डेंटल हेल्थ पा सकते हैं।
यहां जानिए वो **3 सुपर हैबिट्स** जिन्हें हर 10–15 दिन में जरूर करना चाहिए:
1. टंग स्क्रैपिंग: बदबू की जड़ यहीं छिपी होती है
मुंह की बदबू का लगभग **70% कारण जीभ पर जमा बैक्टीरिया** होते हैं। सिर्फ ब्रशिंग से जीभ पूरी तरह साफ नहीं होती।
हर 10–15 दिन में **कॉपपर या स्टेनलेस स्टील टंग स्क्रैपर** से जीभ साफ करें। यह:
* बैक्टीरिया लेयर हटाता है
* मुंह की दुर्गंध कम करता है
* टेस्ट बड्स को एक्टिव रखता है
**टिप:** रोज हल्की सफाई, और 15 दिन में एक बार डीप टंग स्क्रैपिंग करें।
2. डेंटल फ्लॉसिंग: दांतों के बीच जमा गंदगी का अंत
दांतों के बीच की जगहों में खाना फंस जाना कैविटी का सबसे बड़ा कारण है। ब्रश वहां तक पहुंच ही नहीं पाता।
इसलिए 10–15 दिन में एक बार **डीप फ्लॉसिंग सेशन** जरूर करें। इससे:
* प्लाक हटता है
* कैविटी का खतरा कम होता है
* मसूड़ों की सूजन भी घटती है
**टिप:** रोज हल्की फ्लॉसिंग और पंद्रह दिन में एक बार प्रोपर डीप फ्लॉसिंग करें।
3. माउथवॉश से डीप क्लीनिंग: 30 सेकंड की शील्ड
अगर बदबू ज्यादा आती है या दांत जल्दी खराब होते हैं तो **एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश** मददगार है।
15 दिन में एक बार **डीप रिंस** करने से:
* बैक्टीरिया 99% तक कम होते हैं
* मसूड़े मजबूत रहते हैं
* कैविटी का खतरा घटता है
माउथवॉश रोजाना भी कर सकते हैं, लेकिन डीप रिंस (30–40 सेकंड) अंतर जरूर दिखाता है।
बोनस टिप: हर 6 महीने में डेंटल चेकअप
अगर आप ये तीन हैबिट्स फॉलो करते हैं तो कैविटी और बदबू की समस्या लगभग खत्म हो जाती है।
लेकिन **हर 6 महीने में एक डेंटल चेकअप** फिर भी ज़रूरी है, ताकि शुरुआती समस्याएं पकड़ में आ सकें।
सिर्फ ब्रश करना काफी नहीं!
अगर आप इन 3 सुपर हैबिट्स—**टंग स्क्रैपिंग, डीप फ्लॉसिंग और माउथवॉश क्लीनिंग**—को हर 10–15 दिन में अपनाते हैं तो आपका ओरल हेल्थ लेवल अगले स्तर पर पहुंच जाएगा।चमकती मुस्कान और फ्रेश ब्रीथ अब किसी महंगे ट्रीटमेंट से नहीं, बल्कि इन छोटे-छोटे स्टेप्स से संभव है।
