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गलत लाइफस्टाइल, देर रात ऑफिस का काम या देर रात मोबाइल पर सीरीज देखने की वजह से बहुत से लोग रात 1 बजे सो जाते हैं। अगर आप देर रात सोते हैं, तो सुबह उठने के बाद भी आपको फ्रेश महसूस नहीं होता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि देर रात तक जागना आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी खतरनाक है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, देर रात सोने से आपकी नींद, सिर और मूड पर भी असर पड़ता है।

देर रात सोना खतरनाक क्यों है?

2024 में साइकेट्रिक रिसर्च में हुई एक स्टडी के मुताबिक, जो लोग रात 1 बजे के बाद सोते थे, उनमें एंग्जायटी डिसऑर्डर और डिप्रेशन का खतरा ज़्यादा पाया गया। यह खतरा उन लोगों में देखा गया जो खुद को रात का उल्लू कहते थे।

मेंटल हेल्थ पर सीधा असर
स्टडी में पाया गया कि जो लोग रात 1 बजे से पहले सोते हैं, उनकी मेंटल हेल्थ तुलनात्मक रूप से बेहतर होती है। जो लोग देर रात तक जागते हैं, उनमें मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, स्ट्रेस और थकान होने की संभावना ज़्यादा होती है।

सर्कडियन रिदम में बदलाव
हमारी बायोलॉजिकल क्लॉक या सर्कडियन रिदम शरीर को बताती है कि कब सोना है और कब उठना है। देर रात सोने से यह साइकिल बिगड़ जाती है, जिससे यह अनस्टेबल हो जाता है। इस वजह से सुबह उठना मुश्किल होता है और पूरे दिन सुस्ती और एनर्जी की कमी महसूस होती है।

यह स्टडी करीब 75,000 बड़ों पर की गई थी। इस स्टडी से पता चला कि जो लोग रात में देर से सोते हैं उनमें ग्लाइसेमिक वैरिएबिलिटी (ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव) ज़्यादा थी। इसी तरह, ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव से पुरानी बीमारियों और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। जो लोग रात में देर से सोते थे उनमें कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ा हुआ पाया गया। जिसका असर मूड और मेंटल हेल्थ पर पड़ता है।

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हर व्यक्ति का क्रोनोटाइप (बॉडी क्लॉक) अलग होता है। अगर कोई व्यक्ति देर से सोता है और 7-8 घंटे की नींद पूरी करता है, तो इसे हेल्दी माना जाता है। हालांकि, अगर आपको रात में देर से सोने के बाद सुबह जल्दी उठना पड़ता है, तो आपकी नींद पूरी नहीं होती है।

अगर आप हर रात 1-2 बजे सो रहे हैं, तो आप स्लो-वेव स्लीप मिस कर रहे हैं। इसी समय ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ होता है, शरीर खुद को रिपेयर करता है, और आपका ब्रेन डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है। तो अगर आपको भी रात 1 बजे सोने की आदत है तो इसे आज ही बदल लें।