TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan ginekologi merupakan bagian penting dari kesehatan perempuan secara menyeluruh. 

Organ reproduksi yang sehat berperan dalam menjaga keseimbangan hormon, siklus menstruasi yang teratur, kesuburan, hingga mencegah berbagai gangguan seperti infeksi, nyeri haid berlebihan, dan masalah hormonal

Banyak wanita tumbuh dengan mendengar bahwa makan sehat itu baik untuk tubuh mereka.

Namun sangat sedikit yang memahami betapa besarnya pengaruh makanan terhadap kesehatan ginekologi seperti siklus menstruasi, hormon, kesehatan vagina, dan kesuburan.

Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas

Kekurangan pemahaman tentang hal ini membuat banyak wanita tidak menyadari bagaimana nutrisi sehari-hari membentuk kesejahteraan ginekologis. 

Konsumsi makanan yang tepat dapat membantu mencegah masalah kesehatan umum seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), nyeri haid, infeksi, hingga energi rendah selama menstruasi. 

Daftar Makanan Super yang Bagus untuk Kesehatan Ginekologi

Berikut ini beberapa makanan super yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita guna mendukung kesehatan ginekologi. 

1. Biji rami

Siklus menstruasi yang tidak teratur menjadi kekhawatiran tersendiri bagi kebanyakan wanita. 

Mengonsumsi biji rami dapat berdampak baik pada kesehatan ginekologi. 

Biji rami membantu tubuh memproses estrogen dengan lebih lancar. 

Hanya satu sendok biji rami yang baru digiling (bukan biji utuh) dapar mendukung siklus yang lebih stabil dan mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS). 

Anda bisa nemambahkan satu sendok makan biji rami yang baru digiling ke dalam yogurt atau salad. 

Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 5 Fakta Pilates Bagus untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot dan Kebugaran Tubuh

2. Sayuran hijau

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara rutin dapat meningkatkan kadar zat besi dan mendukung jumlah sel darah yang sehat.

Selain itu, sayuran hijau juga dapat membantu meredakan pusing, rambut rontok, dan kelelahan selama periode menstruasi. 

Sayuran hijau seperti bayam, kale, kangkung, brokoli, sawi hijau, dan sayuran hijau lainnya menyediakan nutrisi yang sangat dibutuhkan ovarium dan sel darah. 

3. Yogurt dan probiotik

Mengsonsumsi yogurt dan probiotik dapat meningkatkan bakteri baik di dalam tubuh.

Bakteri baik secara alami dapat melindungi vagina, mengurangi rasa tidak nyaman dan bau. 

Menjaga pH yang sehat dapat melindungi flora alami, sehingga membantu mengatasi infeksi jamur berulang dan vaginosis bakteri. 

Baca juga: 10 Fakta Kesehatan Yogurt Yunani, Bagus untuk Tulang hingga Diabetes Tipe 2

4. Kunyit

Kunyit mendukung kesehatan ginekologi karena dapat membantu meredakan peradangan dan ketidaknyamanan. 

Selain itu, mengonsumsi kunyit dalam jumlah yang ditentukan juga dapat membantu mengatasi kram, nyeri panggul akibat endometriosis atau fibroid. 

Kandungan kurkumin dari kunyit dapat mendukung penyembuhan dari dalam. 

5. Buah beri

Konsumsi buah beri seperti stroberi, blueberry, atau blackberry, dapat melindungi sel dari stres oksidatif berkat kandungan antioksidan di dalamnya. 

Selain itu, buah beri juga membantu menjaga kesehatan sel telur dan meredakan gejala PMS, termasuk kembung dan perubahan suasana hati. 

Baca juga: 5 Minuman yang Mempercepat Penuaan Otak, Termasuk Kopi Manis

6. Lemak omega-3

Konsumsi lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan merelaksasi otot rahim. 

Makanan super ini juga membantu mengatasi kram dan peradangan yang terkait dengan PCOS. 

Sumber lemak omega-3 yang bagus untuk dikonsumsi adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, kacang kenari, hingga biji chia. 

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sesuai dengan jumlah yang disarankan dapat memengaruhi keseimbangan hormon. 

Makanan jenis ini juga membantu menstabilkan suasana hati dan memperbaiki siklus menstruasi. 

Beberapa kacang dan biji-bijian yang dikonsumsi seperti biji labu, kacang almond, hingga biji wijen. 

Meskipun menambahkan makanan super dapat mendukung siklus menstruasi yang lebih lancar dan kesehatan ginekologi yang lebih baik, keseimbangan sama pentingnya.

Keseimbangan yang dimaksud adalah selain mengonsumsi makanan super, sebaiknya mengurangi asupan gula berlebihan, mengurangi makanan kemasan, dan tidak mengonsumsi kafein berlebihan. 

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 6 Fakta Rutin Makan Kacang-kacangan Bagus untuk Tubuh, Termasuk Kontrol Gula Darah

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Kegunaan :

Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.

IPI Vitamin C 

Kegunaan:

Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah. 

Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.