Mendapatkan umur panjang ternyata bisa dimulai dengan secara konsisten melakukan pola hidup sehat. Menurut spesialis jantung yang berbasis di New York, Amerika Serikat, dr Evan Levine, rahasia hidup lebih panjang justru terletak pada kebiasaan sederhana yang banyak tak disadari.
Dikutip dari Times of India, dr Levine telah berpraktik puluhan tahun ini mengatakan kebiasaan-kebiasaan sehat tersebut dapat dimulai bahkan pada usia 30 tahun.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang diklaim dapat memperpanjang umur hingga satu dekade.
1. Hindari Semua Bentuk Merokok
Merokok bukan hanya meningkatkan risiko kanker, tetapi juga serangan jantung, stroke, penyakit pembuluh darah, aneurisma aorta, dan tekanan darah tinggi. Bahkan paparan asap rokok pasif pun berbahaya.
2. Batasi atau Hindari Alkohol
dr Levine menyarankan tidak minum alkohol sama sekali. Jika sulit, batasi hanya pada beberapa minuman dalam seminggu. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan memiliki potensi risiko kanker.
3. Hindari Fast Food
Makanan cepat saji mengandung toxic calories yang berdampak buruk pada kesehatan jantung dan metabolisme. Menjauh dari fast food membantu menjaga berat badan tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis.
4. Batasi Penggunaan Obat-obatan
Selain obat yang diresepkan dokter, dr Levine juga menyarankan untuk membatasi pemakaian obat atau stimulan yang tidak perlu, termasuk beberapa obat ADHD.
5. Konsisten Berolahraga Setiap Hari
Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan jantung. Olahraga tidak harus berat, bahkan berjalan kaki sekitar 7.000 langkah per hari sudah sangat bermanfaat untuk kesehatan.
6. Kendalikan Tekanan Darah
Mempertahankan tekanan darah sehat (idealnya di bawah atau sekitar 120/80 mmHg) adalah kunci utama pencegahan penyakit kardiovaskular.
7. Periksa Kolesterol Secara Rutin
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung. dr Levine menyarankan pemeriksaan rutin, serta perubahan gaya hidup atau pengobatan apabila LDL-nya terlalu tinggi.
8. Hindari Minuman Manis dan Bersoda
Minuman tinggi gula tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. dr Levine merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi minuman ini sebanyak mungkin.
9. Kurangi Stres
Stres kronis berdampak buruk pada tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. dr Levine menyarankan membangun support system yang sehat seperti teman dan keluarga, serta menghindari faktor yang menyebabkan stres berlebihan.
10. Prioritaskan Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk regenerasi tubuh, kesehatan otak, dan kinerja jantung. Kebiasaan tidur yang baik bisa jadi fondasi besar bagi umur panjang seseorang.
