TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil sangat dianjurkan untuk rutin mengonsumsi buah-buahan setiap hari. 

Alasannya, buah merupakan sumber nutrisi alami yang penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil sekaligus menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. 

Hampir semua jenis buah mengandung karbohidrat, vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan. 

Nutrisi tersebut tidak hanya berperan dalam pembentukan organ janin, tetapi juga membantu menjaga kondisi tubuh ibu agar tetap sehat dan bertenaga. 

Baca juga: 6 Persiapan Menyusui yang Bisa Dilakukan Sejak Hamil agar ASI Lancar

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, ibu hamil bisa memperoleh berbagai manfaat kesehatan berikut ini:

1. Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta antioksidan. 

Kandungan nutrisi ini berperan penting dalam memperkuat sistem imun ibu hamil, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi bakteri dan virus. 

Daya tahan tubuh yang baik juga membantu ibu hamil terhindar dari penyakit yang berisiko mengganggu kehamilan.

2. Melancarkan Pencernaan

Sembelit merupakan keluhan umum yang sering dialami ibu hamil, terutama akibat peningkatan hormon progesteron yang membuat kerja usus melambat. 

Konsumsi buah kaya serat seperti apel, pir, pepaya, dan stroberi dapat membantu melancarkan pencernaan. 

Serat juga berperan menjaga kesehatan usus dan mencegah gangguan pencernaan selama kehamilan.

Baca juga: Cegah Anemia saat Hamil, Coba Konsumsi 6 Makanan Penambah Darah Ini

3. Mengurangi Morning Sickness

Perubahan hormon pada awal kehamilan kerap memicu mual dan muntah atau morning sickness.

Buah dengan rasa segar seperti lemon, jeruk, dan apel dipercaya mampu membantu meredakan rasa mual. 

Mengisap potongan lemon atau meminum air perasan lemon yang dicampur air putih sering digunakan sebagai cara alami untuk mengurangi keluhan tersebut. 

Buah dengan aroma ringan juga cocok dikonsumsi saat ibu hamil sulit menerima makanan berat.

4. Mencukupi Asupan Nutrisi Penting

Selama hamil, kebutuhan vitamin dan mineral seperti folat, kalium, dan vitamin C meningkat untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Selain mengandalkan vitamin prenatal, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dari sumber alami, salah satunya melalui konsumsi buah-buahan yang beragam setiap hari.

Baca juga: 6 Bahaya Begadang saat Hamil, Bisa Memicu Preeklamsia Moms

5. Mengontrol Kenaikan Berat Badan

Kenaikan berat badan selama kehamilan memang normal, namun jika berlebihan bisa berdampak buruk bagi ibu dan janin. 

Buah dapat dijadikan camilan sehat karena rendah lemak, tinggi serat, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Dengan memilih buah sebagai camilan, ibu hamil dapat mengontrol nafsu makan, terutama saat ngidam, sehingga kenaikan berat badan tetap terjaga dengan sehat.

(TribunHealth.com)