जो लग कमर दर्द से परेशान रहते हैं उनके लिए स्वामी रामदेव ने कुछ सरल घरेलू नुस्खे बताए हैं, जिनकी मदद से वे आसानी से बिना दवा और बाम आदि के राहत पा सकते हैं। आपको रोज सिर्फ 10 मिनट निकालकर सिंपल सा काम करना है। चलिए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं…
कमर दर्द भगाने के उपाय स्वामी रामदेव ने बताएआजकल कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठना, गलत पोस्चर या थकान इसकी मुख्य वजह हो सकती है। ज्यादार लोग दर्द के लिए बाम या दवा का सहारा लेते हैं, लेकिन स्वामी रामदेव ने इसके लिए एक प्राकृतिक और आसान उपाय बताया है। सिर्फ कुछ मिनट रोज़ाना योग के लिए निकालकर आप कमर दर्द और जकड़न से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।
ताड़ासन से करें शुरूआतताड़ासन कमर की मांसपेशियों को खींचकर स्ट्रेच करता है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और दर्द में राहत मिलती है। सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को खींचें। इसे दिन में 5-10 बार करने से कमर हल्की और दर्द मुक्त महसूस होगी।
भुजंगासनभुजंगासन करने से कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पेट को ज़मीन पर टिकाकर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कमर को स्ट्रेच करें। यह मुद्रा न केवल दर्द कम करती है, बल्कि पाचन और तनाव में भी मदद करती है। रोज़ 2-3 मिनट इसका अभ्यास करें।
शलभासनशलभासन कमर और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। पेट के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रोकें। यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और लंबे समय तक दर्द से राहत देता है।
सर्वांगासनसर्वांगासन पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींचता है और कमर की जकड़न कम करता है। इसे करना आसान है और रोज करने से रीढ़ की हड्डी स्वस्थ रहती है। ध्यान रखें कि इसे हल्की मेहनत और सांस के साथ ही करें।
योग निद्रा और रिलैक्सेशनकमर दर्द में योगासन के साथ रिलैक्सेशन भी ज़रूरी है। योग निद्रा और डीप ब्रीथिंग से मांसपेशियां आराम करती हैं और दर्द कम होता है। दिन में 10-15 मिनट का रिलैक्सेशन कमर दर्द में चमत्कारिक असर करता है।
बस निकाल लें कुछ मिनटइस तरह, सिर्फ़ 5-10 मिनट रोज कुछ आसान योगासन करने से आप बिना किसी बाम या दवा के कमर दर्द से राहत पा सकते हैं। स्वामी रामदेव के ये सरल उपाय घर पर ही अपनाए जा सकते हैं और लंबे समय तक दर्द से मुक्ति दिला सकते हैं।
डिस्क्लेमरप्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। ये खबर आप हिमाचली खबर में पढ़ रहे हैं। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
