दवाएं हैं की पीछा ही नहीं छोड़ती हैं…आपने भी लोगों को अक्सर ये शिकायत करते सुना होगा कि वो बहुत ज्यादा बीमार रहते हैं और हर वक्त किसी न किसी चीज की दवा लेनी होती है. इसके पीछे की वजह है आपका खराब लाइफस्टाइल. इस वजह से आज के टाइम में लोग कम उम्र में ही गंभीर बीमारियों का शिकार होने लगे हैं. इसलिए अपने रूटीन को फिक्स करना बहुत जरूरी होता है. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने बताया है कि दवाओं से अगर बचना है तो आपको अपने डेली रूटीन में कौन से 3 बदलाव जरूर लाने चाहिए. अगर आपने ये तीन चेंज अपने रूटीन में कर लिए और इसे हर रोज फॉलो किया तो हेल्थ को काफी हद तक सुधारा जा सकता है और खुद को आप दवाओं से दूर रख सकते हैं.

हर कोई चाहता है कि वो हेल्दी लाइफ जिए और जितना हो सके उसको डॉक्टर के यहां के चक्कर कम लगाने पड़ें, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं. इसमें खाने से लेकर एक्सरसाइज तक जैसी चीजें शामिल होती हैं. हालांकि जरूरी नहीं है कि आप एक सख्त रूटीन फॉलो करें. छोटे बदलाव भी बड़ा असर दिखाते हैं. तो चलिए जान लेते हैं कि सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट की बताई कौन सी तीन बातें हमें फॉलो करनी चाहिए.

आज के टाइम में लोग देर रात तक जागते रहते हैं और फिर सुबह देर तक सोते हैं. सोने से पहले फोन चलाते रहते हैं. ये आदत आपकी हेल्थ को बेहद नुकसान पहुंचाती है, क्योंकि इससे आपकी बॉडी की स्लीपिंग साइकिल बिगड़ जाती है. श्वेता शाह कहती हैं कि आपको सबसे पहला बदलाव ये करना है कि अपने स्लीप टाइम को फिक्स करें. नींद सही नहीं होती है तो इससे न सिर्फ अगले दिन आपके मूड पर असर होता है, बल्कि कई हेल्थ प्रॉब्लम भी होने की संभावना बढ़ जाती है. श्वेता का कहना है कि अगर आपकी नींद ठीक है तो आपको हार्मोन, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं ठीक रहती हैं. अमूमन एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि रात को 10 बजे तक सो जाना चाहिए ताकि आप एक अच्छी नींद ले सकें और 7 से 8 घंटे की नींद आराम से पूरी हो.

न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह कहती हैं कि आपको डेली बॉडी मूवमेंट जरूर करना चाहिए. इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप एक फिक्स टाइम निकालकर रोजाना वर्कआउट या योगा करें. अगर आपके पास समय नहीं रहता है तो आप जब भी टाइम मिले तो हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. चेयर एक्सरसाइज कर सकते हैं. माइक्रो योगा और वॉक की जा सकती है. जैसे आप फोन पर बात करने के दौरान पैदल चल सकते हैं. पास से ही कोई सामान लाना है तो गाड़ी की बजाय वॉक करते हुए जाएं. घर में या ऑफिस में सीढ़ियां चढ़कर जाएं.

श्वेता शाह कहती हैं कि हमें रोजाना कम से कम 5 मिनट जरूर निकालें. इसमें न कोई सवाल न जवाब बस आपको रोज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी ही चाहिए. आप ये कभी भी कर सकते हैं जैसे ट्रैवलिंग करते वक्त, सुबह में बैठे हुए, या इवनिंग में यानी कभी भी कर सकते हैं, लेकिन करना ही चाहिए. ब्रीदिंग एक्सरसाइज की बात करें तो आप अनुलोम-विलोम कर सकते हैं जो बेहद ही सरल प्रक्रिया है, इसमें आपको एक नोजल से सांस खींचकर दूसरे से छोड़नी होती है और इसे बार-बार दोहराना होता है.

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श्वेता शाह कई बड़े सेलिब्रिटीज को खानपान की सलाह देती हैं. इसके अलावा वह अक्सर सोशल मीडिया के जरिए लोगों को हेल्दी रहने के टिप्स भी देती रहती हैं. उनकी बताई ये तीन चीजें आप भी अपनी लाइफ में फॉलो कर सकते हैं. हेल्दी और फिट रहना हो और दवाओं से दूरी रखनी हो तो खानपान में सुधार करना भी जरूरी होता है. अगर आप बहुत ज्यादा तेल, नमक, चीनी खाते हैं तो इसे थोड़ा कम करें. प्रोसेस्ड फूड को कम खाएं. मौसमी फल, सब्जियां, नट्स और ड्राई फ्रूट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं.

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