SERAMBINEWS.COM – Daya tahan tubuh atau sistem imun memiliki peran krusial dalam melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit, mulai dari flu, batuk, infeksi ringan, hingga gangguan kesehatan lainnya. Ketika imunitas menurun, tubuh menjadi lebih mudah terserang virus dan bakteri.

Selain menjaga pola makan dan istirahat cukup, mencukupi asupan cairan bernutrisi juga menjadi langkah penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh.

Tidak hanya berfungsi mencegah dehidrasi, beberapa jenis minuman mengandung vitamin, mineral, antioksidan, serta senyawa aktif yang membantu meningkatkan respons imun tubuh secara alami.

Menariknya, minuman penambah daya tahan tubuh ini relatif mudah ditemukan dan sebagian bisa dibuat sendiri di rumah dengan bahan sederhana.

Dilansir dari TribunHealth.com, berikut sembilan minuman yang dapat dikonsumsi sehari-hari untuk membantu menjaga dan meningkatkan imunitas:

1. Air kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya nutrisi. Kandungan vitamin C serta mineral seperti kalium, natrium, dan magnesium berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Selain membantu rehidrasi, vitamin C dalam air kelapa turut mendukung kerja sel imun dalam melawan infeksi.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan kuat berupa polifenol dan flavonoid yang membantu menangkal radikal bebas.

Senyawa katekin di dalamnya juga memiliki sifat antivirus dan antibakteri, sehingga membantu tubuh melawan infeksi sekaligus menjaga sistem imun tetap optimal.

3. Air atau jus jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat dikenal dalam menjaga daya tahan tubuh.

Selain vitamin C, jeruk juga mengandung senyawa naringenin dan hesperidin yang bersifat antiradang. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya konsumsi air jeruk segar tanpa tambahan gula berlebihan.

4. Air jahe

Jahe mengandung senyawa aktif seperti gingerol yang memiliki sifat antiradang, antibakteri, dan antioksidan.

Minum air jahe secara rutin dapat membantu menghangatkan tubuh, meredakan mual atau gangguan pencernaan ringan, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Susu

Susu, baik susu sapi maupun susu nabati, mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan vitamin B12.

Vitamin D berperan penting dalam mendukung fungsi sistem imun, sementara protein membantu pembentukan sel dan jaringan tubuh, termasuk sel imun.

6. Kunyit asam

Minuman tradisional kunyit asam mengandung kurkumin yang dikenal memiliki sifat antiradang dan antioksidan.

Asam jawa juga mengandung asam amino esensial yang membantu pembentukan antibodi dan mendukung fungsi sel imun.

7. Sari kacang hijau

Sari kacang hijau kaya protein nabati, vitamin B kompleks, zat besi, dan antioksidan.

Kandungan tersebut membantu menjaga stamina, meningkatkan produksi sel darah merah, serta mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama bagi yang memiliki aktivitas padat.

8. Wedang uwuh

Wedang uwuh merupakan minuman tradisional berbahan rempah seperti jahe, kayu manis, cengkeh, dan daun pala.

Kombinasi rempah ini memberikan efek menghangatkan tubuh, melancarkan peredaran darah, serta membantu tubuh melawan infeksi secara alami.

9. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik. Probiotik berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Karena sebagian besar sistem imun berada di saluran pencernaan, kesehatan usus yang terjaga akan berdampak langsung pada peningkatan daya tahan tubuh.

Mengonsumsi minuman-minuman tersebut secara rutin, disertai pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, dapat membantu tubuh tetap bugar dan terlindungi dari berbagai penyakit.