TRIBUNHEALTH.COM - Setiap makanan yang dikonsumsi selama menyusui bisa memengaruhi nutrisi ASI.  

Selain menjaga kesehatan ibu selama menyusui, makanan tersebut juga bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. 

Beragam nutrisi tersebut baik untuk proses tumbuh kembang dan meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui sehari-hari. 

Berikut daftar makanan sehat yang baik dikonsumsi ibu menyusui: 

1. Nasi 

Baca juga: ASI Seret? Ini 6 Rekomendasi ASI Booster yang Ampuh untuk Ibu Menyusui

Sebaiknya setelah melahirkan ibu tidak buru-buru melakukan diet. 

Sumber karbohidrat yang melimpah  ada di nasi, baik nasi putih maupun nasi merah. 

Ibu dengan diabetes dianjurkan konsumsi nasi merah yang diketahui memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan kadar gula darah naik drastis. 

2. Daging Tanpa Lemak 

DAging tanpa lemak kaya akan protein, zat besi dan vitamin B12, yang diketahui penting bagi ibu menyusui dan bayi. 

Zat besi mampu mencegah anemia pada ibu menyusui, sedangkan protein dan vitamin B12 baik untuk mendukung pertumbuhan otot, tulang dan saraf bayi. 

3. Sayuran Hijau 

Baca juga: Ibu Menyusui Sering Pegal? INi 6 Rekomendasi Bantal Menyusui Paling Nyaman

Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam kaya akan nutrisi yang baik bagi ibu dan bayi. 

Nutrisi tersebut di antaranya yakni vitamin A, vitamin C dan kalsium. 

Kalsium baik untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi, sedangkan vitamin A dan vitamin C berperan sebagai antioksidan yang meningkatkan imunitas tubuh. 

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung zat fitoesterogen yang meningkatkan produksi ASI. 

4. Telur 

Telur merupakan salah satu sumber protein tinggi yang mudah dikonsumsi selama menyusui. 

Telur kaya akan omega-3, salah satu asam lemak esensial yang bermanfaat untuk memperkaya nutrisi dalam ASI dan mendukung tumbuh kembang bayi, terutama perkembangan otak dan sistem saraf. 

5. Salmon

Salmon, salah satu sumber DHA yang mendukung perkembangan sistem saraf bayi. 

Kandungan DHA di dalamnya juga mampu mencegah depresi pasca melahirkan.

6. Susu 

Baca juga: 6 Persiapan Menyusui yang Bisa Dilakukan Sejak Hamil agar ASI Lancar

Susu merupakan salah satu sumber kalsium dan protein yang baik untuk ibu menyusui. 

Alternatif dari susu ialah yogurt, yang juga kaya akan kalsium dan protein. 

7. Kurma 

Kurma, camilan manis yang dipercaya memicu peningkatan hormon prolaktin, yakni hormon yang mendorong produksi ASI. 

Selain itu, kurma juga kaya akan kalsium dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. 

8. Jeruk 

Jeruk, buah yang bagus untuk ibu menyusui. 

Tingginya kandungan vitamin C dalam buah jeruk menjadikannya pilihan minuman bernutrisi untuk ibu menyusui. 

Beberpaa pilihan buah lain yang sehat bagi ibu menyusui seperti buah beri, anggur dan alpukat. 

(TribunHealth.com)