TRIBUNHEALTH.COM - Daya tahan tubuh berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit, seperti flu, batuk, dan infeksi ringan lainnya. 

Salah satu cara sederhana untuk menjaga imunitas tetap optimal ialah dengan mencukupi asupan cairan bernutrisi. 

Tak hanya mencegah dehidrasi, minuman tertentu juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ada banyak pilihan minuman untuk daya tahan tubuh yang bisa dikonsumsi sehari-hari. 

Selain mudah ditemukan, beberapa di antaranya bahkan bisa dibuat sendiri di rumah. 

Berikut sejumlah minuman sehat yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara alami:

1. Air kelapa

Baca juga: 9 Olahraga yang Efektif Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Keshatan Jantung

Air kelapa mengandung vitamin C serta mineral penting, seperti kalium, natrium, dan magnesium.

Kandungan tersebut membantu menjaga keseimbangan elektrolit, mendukung fungsi organ tubuh, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Vitamin C di dalamnya juga berperan dalam mendukung sistem imun.

2. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan dan polifenol yang bermanfaat melawan radikal bebas. 

Selain itu, senyawa katekin di dalam teh hijau memiliki sifat antivirus yang membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.

3. Air atau jus jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik untuk imunitas. 

Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin dan hesperidin yang bersifat antiradang. 

Untuk merasakan manfaat optimal, sebaiknya konsumsi air jeruk tanpa tambahan gula berlebih.

4. Air jahe

Baca juga: Beras Merah untuk Diabetes, Ini 4 Manfaat Penting Bagi Kesehatan

Jahe mengandung senyawa aktif dengan sifat antiradang, antibakteri, dan antioksidan. 

Rutin mengonsumsi air jahe dapat membantu menghangatkan tubuh, meredakan keluhan pencernaan ringan, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Susu

Susu sapi maupun susu nabati mengandung beragam nutrisi penting, seperti protein, kalsium, vitamin D, dan vitamin B12. 

Nutrisi ini mendukung pembentukan jaringan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan membantu meningkatkan energi serta imunitas.

6. Kunyit asam

Minuman tradisional ini mengandung kurkumin dari kunyit yang bersifat antiradang. 

Asam jawa juga mengandung asam amino esensial yang berperan dalam mendukung pembentukan antibodi dan sel imun.

7. Sari kacang hijau

Baca juga: 7 Bahan Alami yang Efektif Mengatasi Ketombe Membandel

Sari kacang hijau kaya akan protein nabati, vitamin B kompleks, zat besi, dan antioksidan. 

Kandungan ini membantu menjaga stamina, mendukung pembentukan sel darah merah, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

8. Wedang uwuh

Wedang uwuh terbuat dari berbagai rempah, seperti jahe, kayu manis, dan cengkeh. 

Minuman ini memiliki efek menghangatkan, melancarkan peredaran darah, dan membantu tubuh melawan infeksi.

9. Kombucha

Kombucha mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Kesehatan usus yang optimal berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

(TribunHealth.com)