BANGKAPOS.COM, BANGKA -- Momentum bulan suci Ramadan menjadi waktu yang dinanti umat Muslim. Namun di balik kekhusyukan ibadah, perubahan pola makan dan jam istirahat kerap memengaruhi kondisi fisik selama berpuasa.
Sekretaris Dinas Kesehatan Kota Pangkalpinang, dr. Tri Wahyuni, mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan nutrisi serta menerapkan gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah.
Menurutnya, selama lebih dari 12 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan. Kondisi ini berpotensi menurunkan daya tahan tubuh apabila tidak diimbangi pola makan dan istirahat yang tepat.
"Selain menahan lapar dan dahaga, umat Muslim juga meningkatkan intensitas ibadah dan bangun lebih awal untuk sahur. Jika tidak diatur dengan baik, hal ini bisa berdampak pada kebugaran tubuh," ujarnya kepada Bangkapos.com, Jumat (20/2/2026).
Agar tetap fit selama Ramadhan, Dinkes Kota Pangkalpinang membagikan lima panduan hidup sehat berikut:
1. Perhatikan Pola Makan Sahur
Sahur menjadi fondasi utama energi sepanjang hari. dr. Tri Wahyuni menyarankan masyarakat memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah, serta sumber karbohidrat kompleks agar energi dilepas secara bertahap.
"Hindari makanan tinggi minyak dan lemak berlebih karena bisa menyebabkan kantuk dan gangguan pencernaan saat berpuasa," jelasnya.
2. Berbuka Secukupnya, Jangan Kalap
Godaan saat berbuka seringkali membuat seseorang makan berlebihan. Padahal, pola tersebut dapat menyebabkan perut terasa sesak dan tidak nyaman.
Dinkes menyarankan berbuka secara bertahap, dimulai dengan air putih dan makanan manis secukupnya untuk mengembalikan kadar gula darah, sebelum melanjutkan ke menu utama dalam porsi wajar.
3. Kendalikan Makan Malam
Makan dalam jumlah besar di malam hari berisiko meningkatkan berat badan. Selain itu, konsumsi kopi dan minuman bersoda menjelang tidur sebaiknya dibatasi karena dapat mengganggu kualitas istirahat.
"Pilih makanan yang ringan namun tetap bergizi. Jangan sampai Ramadhan justru memicu kenaikan berat badan berlebih," katanya.
4. Tetap Aktif, Minimal 30 Menit Sehari
Meski berpuasa, aktivitas fisik tetap penting. Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau bersepeda santai dapat dilakukan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih.
Aktivitas fisik membantu menjaga metabolisme tubuh dan meningkatkan daya tahan selama menjalankan ibadah.
5. Atur Pola Tidur
Perubahan waktu tidur selama Ramadhan kerap tak terhindarkan. Namun, masyarakat diimbau tetap menjaga kualitas istirahat dengan menghindari begadang untuk hal yang tidak mendesak.
"Jika harus bangun sahur, maka usahakan tidur lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi," tambahnya.
Dengan menerapkan lima langkah sederhana tersebut, Dinas Kesehatan Kota Pangkalpinang berharap masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang prima.
"Kesehatan adalah kunci agar ibadah dan aktivitas harian tetap berjalan optimal selama bulan suci Ramadhan," tutur dr. Tri Wahyuni. (Bangkapos.com/Andini Dwi Hasanah)
