TRIBUNHEALTH.COM - Selama menjalankan ibadah puasa, ibu hamil membutuhkan perhatian ekstra terhadap asupan nutrisi dan cairan tubuh. 

Setelah seharian menahan lapar dan haus, memilih menu buka puasa yang tepat sangat penting untuk membantu mengembalikan energi sekaligus menjaga kesehatan ibu dan janin.

Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan segar. 

Selain mudah dicerna, buah mengandung vitamin, mineral, serta kadar air tinggi yang membantu menghidrasi tubuh secara alami.

Baca juga: 6 Asupan Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Saat Puasa

Pilihan Buah untuk Menu Buka Puasa Ibu Hamil

Berikut ini pilihan buah-buahan yang bisa dikonsumsi ibu hamil saat buka puasa, bantu penuhi kebutuhan nutrisi. 

1. Kurma

Kurma menjadi pilihan utama saat berbuka puasa karena mengandung gula alami yang mampu mengembalikan energi dengan cepat. 

Buah ini juga kaya serat, kalium, dan zat besi yang membantu mencegah kelelahan serta mendukung pembentukan sel darah merah pada ibu hamil.

Meski begitu, buah kurma tidak boleh dikonsumsi berlebihan, karena kandungan gulanya yang tinggi. 

Cukup konsumsi buah ini sebanyak 1-3 buah saat buka puasa. 

Baca juga: 6 Fakta Air Kelapa Bagus Diminum Saat Buka Puasa, Bantu Rehidrasi Tubuh dengan Cepat

2. Pisang

Pisang mengandung serat, vitamin B6, vitamin C, dan kalium, untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. 

Kandungan energi alaminya membantu ibu hamil merasa lebih bertenaga tanpa membebani sistem pencernaan. 

3. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga efektif membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. 

Buah ini juga membantu mengurangi risiko dehidrasi dan menjaga tubuh tetap segar setelah berbuka.

Selain itu, semangka juga mengandung senyawa likopen yang tinggi. 

Senyawa ini bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena preeklampsia, komplikasi kehamilan yang ditandi dengan peningkatkan tekanan darah dan kelebihan protein dalam urine. 

Baca juga: 7 Alasan Buah Pisang Bagus Dikonsumsi Saat Buka Puasa, Sehat Kaya Nutrisi

4. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat, asam folat, dan serat yang baik untuk perkembangan janin.

Konsumsi alpukat saat berbuka dapat membantu memberikan energi lebih tahan lama serta menjaga rasa kenyang lebih stabil.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin K, serta kolin. 

Kolin dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin. 

Baca juga: 5 Fakta Jamu Beras Kencur Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Meredakan Mual

5. Apel

Apel mengandung serat dan vitamin C yang cukup tinggi, serta vitamin A, kalium, dan pektin. 

Kandungan pektin dalam buah apel adalah salah satu prebiotik yang baik untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan ibu hamil. 

Ibu hamil rentan mengalami gangguan pencernaan, terutama saat menjalankan puasa. 

Agar manfaat buah apel diperboleh secara optimal, hindari mengupas kulit apel dan pastikan buah tersebut sudah dicuci bersih dengan air mengalir sebelum dikonsumsi. 

Itulah beberapa pilihan buah-buahan yang bisa dikonsumsi ibu hamil sebagai menu puasa yang sehat sebelum ibu hamil mengonsumsi makanan utama. 

Konsumsi buah-buahan tersebut dalam jumlah yang tepat dan jangan berlebihan. 

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 5 Bahaya Begadang Saat Hamil, Bisa Meningkatkan Risiko Lahir Prematur