SRIPOKU.COM - Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan salah satu aktivitas gerak berirama yang memadukan keharmonisan gerak tubuh dengan ketukan musik yang dinamis.

Melalui Unit 6 PJOK Kelas 6 ini, siswa akan mempelajari bagaimana koordinasi gerak kaki dan ayunan lengan dapat meningkatkan kebugaran jantung serta paru-paru.

Baca juga: Latihan Soal HOTS Unit 5 Aktivitas Gerak Dominan Senam PJOK Kelas 6 SD

1. Dalam senam SKJ, seorang siswa melakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan dan belakang secara bergantian dengan koordinasi langkah kaki. Namun, gerakan tangannya terlihat kaku dan sering kali tidak sesuai dengan ketukan musik. Hal yang paling utama harus diperbaiki siswa tersebut adalah...

A. Kecepatan langkah kakinya agar melampaui musik.

B. Keluwesan gerak sendi bahu dan konsentrasi pada ritme musik.

C. Kekuatan otot lengan agar ayunan menjadi lebih tinggi.

D. Mengganti jenis musik dengan tempo yang lebih lambat.

Jawaban: B. Keluwesan gerak sendi bahu dan konsentrasi pada ritme musik.

2. Setelah melakukan gerakan inti yang sangat cepat dan bertenaga, seorang siswa langsung duduk diam di lantai tanpa melakukan pendinginan. Risiko yang paling mungkin terjadi akibat tindakan tersebut adalah...

A. Tubuh akan menjadi lebih bugar karena istirahat total.

B. Terjadinya penumpukan asam laktat dan otot terasa kaku atau pusing karena darah tidak mengalir lancar.

C. Meningkatnya konsentrasi untuk pelajaran selanjutnya di kelas.

D. Suhu tubuh akan tetap terjaga pada level yang tinggi.

Jawaban : B. Terjadinya penumpukan asam laktat dan otot terasa kaku atau pusing karena darah tidak mengalir lancar.

3. Perhatikan pernyataan berikut: (1) Gerakan peregangan otot secara pasif, (2) Gerakan melompat dan mengayun tangan dengan kuat, (3) Gerakan menggelengkan kepala perlahan, (4) Mengatur napas dengan gerakan tangan ke atas.
Manakah yang termasuk dalam kategori gerakan Pendinginan?

A. (1), (2), dan (3)

B. (2), (3), dan (4)

C. (1), (3), dan (4)

D. Hanya (2)

Jawaban : C. (1), (3), dan (4)

4. Budi melakukan gerakan langkah kaki V-step (langkah bentuk V) sambil mengayunkan kedua tangan ke atas. Kombinasi gerak ini memerlukan tingkat koordinasi yang tinggi. Manakah manfaat utama dari latihan koordinasi seperti ini bagi tubuh Budi?

A. Memperbesar otot bisep di lengan secara instan.

B. Meningkatkan sinkronisasi antara kerja otak, saraf, dan otot-otot tubuh.

C. Membuat tubuh menjadi lebih berat agar stabil saat berdiri.

D. Menghilangkan kebutuhan untuk melakukan pemanasan di sesi berikutnya.

Jawaban : B. Meningkatkan sinkronisasi antara kerja otak, saraf, dan otot-otot tubuh.

5. Apa yang membedakan secara mendasar antara gerakan Pemanasan dan gerakan Inti dalam senam SKJ?

A. Pemanasan dilakukan dengan musik cepat, Inti dengan musik lambat.

B. Pemanasan bertujuan menaikkan suhu tubuh secara bertahap, sedangkan Inti bertujuan melatih kebugaran fisik secara maksimal.

C. Pemanasan dilakukan di akhir senam, sedangkan Inti dilakukan di awal.

D. Pemanasan hanya melibatkan kaki, sedangkan Inti hanya melibatkan tangan.

Jawaban : B. Pemanasan bertujuan menaikkan suhu tubuh secara bertahap, sedangkan Inti bertujuan melatih kebugaran fisik secara maksimal.