TRIBUNNEWS.COM - Momen Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera, seperti opor ayam, sayur dengan kuah santan, hingga rendang.

Setelah menjalani puasa selama satu bulan penuh, wajar jika keinginan untuk menikmati makanan tersebut menjadi lebih besar.

Namun, tanpa disadari, konsumsi berlebihan makanan khas Lebaran dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol sendiri merupakan lemak yang diproduksi oleh hati dan dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu.

Namun, jika kadarnya berlebih, kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap stabil sangat penting, terutama setelah momen Lebaran.

Dengan menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, Anda tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa mengorbankan kesehatan.

Agar tubuh tetap sehat dan Anda bisa menikmati momen silaturahmi dengan optimal, penting untuk mengetahui cara mencegah naiknya kolesterol setelah Lebaran.

Berikut dilansir dari Siloam Hospital, beberapa tips untuk mencegah lonjakan kolesterol dan gula saat Lebaran:

Baca juga: 8 Tips Tetap Sehat saat Lebaran: Kurangi Konsumsi Gula hingga Hindari Makan Berlebihan

1. Membatasi Makanan Berlemak

Hidangan Lebaran umumnya mengandung lemak jenuh tinggi, terutama makanan bersantan, gorengan, dan olahan daging merah. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi porsi makanan berlemak dan imbangi dengan pilihan yang lebih sehat.

2. Mengonsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal baik untuk kesehatan jantung. Meski tidak secara langsung menurunkan kolesterol jahat (LDL), omega-3 membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan salmon, tuna, dan udang.

3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat Larut

Serat larut berperan penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, serat ini juga mendukung kesehatan sistem pencernaan dengan memelihara bakteri baik di usus. Konsumsilah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sebagai pelengkap menu Lebaran.

4. Memperbanyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran mengandung sterol dan stanol, yaitu senyawa alami yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Dengan memperbanyak konsumsi keduanya, kadar kolesterol dapat lebih terkontrol.

5. Membatasi Konsumsi Garam

Asupan garam berlebih tidak secara langsung meningkatkan kolesterol, tetapi dapat memicu tekanan darah tinggi yang berisiko bagi kesehatan jantung. Disarankan untuk membatasi konsumsi garam hingga maksimal 2.300 mg per hari atau sekitar satu sendok teh.

6. Rutin Berolahraga

Selain menjaga pola makan, olahraga juga berperan penting dalam mengontrol kadar kolesterol. Aktivitas fisik seperti senam aerobik selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kebugaran tubuh.

(Tribunnews.com/Latifah)