TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Memasuki awal semester 1 tahun ajaran 2026, kebutuhan akan soal PJOK kelas 11 berbasis Kurikulum Merdeka semakin menjadi fokus utama, baik bagi guru maupun siswa.
Hal ini tidak terlepas dari pentingnya persiapan sejak dini agar proses pembelajaran dapat berjalan lebih efektif dan terarah.
Latihan soal PJOK memiliki peran yang sangat krusial, mengingat materi pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan terus mengalami perkembangan seiring dengan perubahan zaman dan kebutuhan kompetensi siswa.
Tidak hanya berfokus pada aktivitas fisik, pembelajaran PJOK kini juga menekankan keseimbangan antara keterampilan gerak, pemahaman konsep, serta pembentukan sikap sportif dalam kehidupan sehari-hari.
Dalam Kurikulum Merdeka, penyusunan soal dirancang lebih kontekstual dan aplikatif. Siswa tidak hanya dituntut untuk memahami teori, tetapi juga mampu mengaitkan materi dengan praktik nyata di lapangan.
Oleh karena itu, penting bagi siswa kelas 11 untuk membiasakan diri berlatih menggunakan soal-soal yang relevan dan sesuai dengan standar asesmen terbaru.
• 65 Soal Prakarya Kelas 11 Semester 2 Lengkap dengan Kunci Jawaban
Soal-soal ini dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar yang terarah, baik oleh guru dalam kegiatan pembelajaran maupun oleh siswa untuk latihan mandiri di rumah.
Selain itu, setiap soal juga dilengkapi dengan kunci jawaban yang dapat membantu siswa dalam mengevaluasi kemampuan mereka secara mandiri. Dengan demikian, siswa dapat mengetahui sejauh mana pemahaman mereka terhadap materi yang telah dipelajari.
Latihan ini juga sangat bermanfaat sebagai persiapan menghadapi berbagai bentuk penilaian, mulai dari penilaian harian, penilaian tengah semester, hingga penilaian akhir semester. Dengan latihan yang konsisten, diharapkan siswa mampu meningkatkan kemampuan, kepercayaan diri, serta kesiapan dalam menghadapi setiap evaluasi pembelajaran.
Jangan lupa untuk membagikan kumpulan soal ini kepada teman-teman lainnya agar semakin banyak siswa yang terbantu dalam mempersiapkan diri menghadapi pembelajaran dan ujian PJOK.
Bagian A – Kebugaran Jasmani
Berisi soal tentang konsep kebugaran, latihan fisik, hingga kesehatan.
Detail Soal & Jawaban
1. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kemampuan otot menahan beban disebut …
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Kelenturan
d. Keseimbangan
Jawaban: a. Kekuatan
2. Lari jarak menengah termasuk dalam latihan …
a. Daya tahan
b. Kekuatan
c. Kelincahan
d. Koordinasi
Jawaban: a. Daya tahan
3. Push-up bertujuan untuk melatih …
a. Otot lengan dan bahu
b. Otot tungkai
c. Otot perut
d. Otot punggung
Jawaban: a. Otot lengan dan bahu
4. Aktivitas peregangan statis sebaiknya dilakukan …
a. Setelah pendinginan
b. Sebelum pemanasan
c. Saat latihan inti
d. Setelah istirahat
Jawaban: a. Setelah pendinginan
5. Sit-up bermanfaat meningkatkan kekuatan …
a. Lengan
b. Perut
c. Punggung
d. Bahu
Jawaban: b. Perut
6. Latihan shuttle run bertujuan melatih …
a. Keseimbangan
b. Kelincahan
c. Kekuatan
d. Fleksibilitas
Jawaban: b. Kelincahan
7. VO2 max mengukur kemampuan …
a. Konsumsi oksigen maksimal
b. Kecepatan otot
c. Daya ledak
d. Koordinasi tubuh
Jawaban: a. Konsumsi oksigen maksimal
8. Olahraga yang baik untuk kesehatan jantung adalah …
a. Lari jarak jauh
b. Angkat besi
c. Panahan
d. Catur
Jawaban: a. Lari jarak jauh
9. Prinsip overload dalam latihan fisik berarti …
a. Latihan ringan terus menerus
b. Latihan dengan beban ditingkatkan bertahap
c. Latihan tanpa istirahat
d. Latihan hanya pada otot tertentu
Jawaban: b. Latihan dengan beban ditingkatkan bertahap
10. Frekuensi latihan kebugaran jasmani ideal adalah …
a. 1 kali/minggu
b. 2 kali/minggu
c. 3–5 kali/minggu
d. 7 kali/minggu
Jawaban: c. 3–5 kali/minggu
Bagian B – Permainan Bola Besar
Detail Soal & Jawaban
11. Teknik dasar dalam permainan bola voli adalah …
a. Service, passing, smash, block
b. Dribbling, passing, shooting
c. Heading, tackling, dribbling
d. Forehand, backhand, serve
Jawaban: a. Service, passing, smash, block
12. Jumlah pemain sepak bola dalam satu tim adalah …
a. 9 orang
b. 10 orang
c. 11 orang
d. 12 orang
Jawaban: c. 11 orang
13. Operan pendek dalam sepak bola disebut …
a. Long pass
b. Short pass
c. Crossing
d. Shooting
Jawaban: b. Short pass
14. Smash dalam bola voli bertujuan untuk …
a. Membuka serangan
b. Mempertahankan bola
c. Mengakhiri serangan dengan poin
d. Memberi umpan
Jawaban: c. Mengakhiri serangan dengan poin
15. Dalam bola basket, teknik menggiring bola disebut …
a. Shooting
b. Passing
c. Dribbling
d. Rebound
Jawaban: c. Dribbling
16. Ukuran lapangan bola voli adalah …
a. 9 × 18 meter
b. 10 × 20 meter
c. 12 × 24 meter
d. 8 × 16 meter
Jawaban: a. 9 × 18 meter
17. Tendangan bebas dalam sepak bola diberikan jika …
a. Bola keluar garis gawang
b. Bola keluar garis samping
c. Pemain melakukan pelanggaran
d. Terjadi offside
Jawaban: c. Pemain melakukan pelanggaran
18. Rebound dalam bola basket berarti …
a. Melempar bola
b. Mengambil bola pantulan
c. Menggiring bola
d. Menyundul bola
Jawaban: b. Mengambil bola pantulan
19. Setiap set bola voli berakhir jika salah satu tim mencapai …
a. 21 poin
b. 25 poin
c. 30 poin
d. 15 poin
Jawaban: b. 25 poin
20. Waktu normal permainan sepak bola adalah …
a. 2 × 30 menit
b. 2 × 35 menit
c. 2 × 40 menit
d. 2 × 45 menit
Jawaban: d. 2 × 45 menit
Bagian C – Atletik & Olahraga Individu
Detail Soal & Jawaban
21. Start jongkok digunakan dalam nomor …
a. Lari jarak jauh
b. Lari jarak pendek
c. Lari marathon
d. Jalan cepat
Jawaban: b. Lari jarak pendek
22. Nomor lompat tinggi menggunakan gaya …
a. Fosbury flop
b. Straddle
c. Gaya samping
d. Semua benar
Jawaban: d. Semua benar
23. Dalam lempar cakram, sikap akhir adalah …
a. Berdiri santai
b. Menyeimbangkan badan
c. Berlari cepat
d. Melompat tinggi
Jawaban: b. Menyeimbangkan badan
24. Jalan cepat berbeda dengan lari karena …
a. Selalu ada kaki yang menyentuh tanah
b. Gerakannya lebih cepat
c. Menggunakan sepatu khusus
d. Dilakukan di lintasan khusus
Jawaban: a. Selalu ada kaki yang menyentuh tanah
25. Alat yang digunakan dalam lompat galah adalah …
a. Cakram
b. Galah
c. Bola besi
d. Tongkat estafet
Jawaban: b. Galah
26. Tongkat estafet diberikan pada zona sepanjang …
a. 10 meter
b. 15 meter
c. 20 meter
d. 25 meter
Jawaban: c. 20 meter
27. Nomor lari marathon memiliki jarak …
a. 21 km
b. 42,195 km
c. 15 km
d. 10 km
Jawaban: b. 42,195 km
28. Gerakan tolak peluru diawali dengan …
a. Ayunan tangan
b. Sikap siap dengan peluru di leher
c. Lari cepat
d. Melompat
Jawaban: b. Sikap siap dengan peluru di leher
29. Peraturan dasar lompat jauh adalah …
a. Tolakan dilakukan di papan tolakan
b. Lompatan bebas di mana saja
c. Lompatan dilakukan dari garis finish
d. Lompatan boleh dari luar lintasan
Jawaban: a. Tolakan dilakukan di papan tolakan
30. Nomor atletik yang menggabungkan beberapa cabang disebut …
a. Triathlon
b. Heptathlon
c. Decathlon
d. Pentathlon
Jawaban: c. Decathlon
Bagian D – Kesehatan & Teori
Detail Soal & Jawaban
31. Istilah nutrisi seimbang berarti …
a. Makan sebanyak mungkin
b. Asupan makanan sesuai kebutuhan tubuh
c. Hanya makan protein
d. Hanya makan karbohidrat
Jawaban: b. Asupan makanan sesuai kebutuhan tubuh
32. Faktor utama cedera olahraga adalah …
a. Pemanasan yang cukup
b. Pemanasan kurang
c. Pendinginan yang tepat
d. Peralatan lengkap
Jawaban: b. Pemanasan kurang
33. Pertolongan pertama pada cedera keseleo adalah …
a. Kompres hangat
b. Kompres dingin
c. Latihan ulang
d. Pijatan keras
Jawaban: b. Kompres dingin
34. Tujuan utama pendinginan adalah …
a. Mengurangi risiko cedera
b. Menambah energi
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membuat lelah
Jawaban: a. Mengurangi risiko cedera
35. Gizi yang berfungsi utama sebagai sumber energi adalah …
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Vitamin
d. Mineral
Jawaban: b. Karbohidrat
36. Lemak dalam tubuh berfungsi untuk …
a. Menambah beban tubuh
b. Menyimpan energi
c. Menurunkan suhu
d. Mengurangi stamina
Jawaban: b. Menyimpan energi
37. Penyakit yang sering timbul akibat kurang aktivitas fisik adalah …
a. Diabetes tipe 2
b. Malaria
c. Demam berdarah
d. Influenza
Jawaban: a. Diabetes tipe 2
38. Kebugaran jasmani dapat ditingkatkan dengan …
a. Tidur berlebihan
b. Konsumsi junk food
c. Olahraga teratur
d. Tidak bergerak
Jawaban: c. Olahraga teratur
39. Kesehatan mental berhubungan erat dengan …
a. Prestasi akademik
b. Pola hidup sehat
c. Aktivitas fisik
d. Semua benar
Jawaban: d. Semua benar
40. Cairan tubuh yang keluar saat olahraga harus diganti dengan …
a. Minuman bersoda
b. Air putih
c. Kopi
d. Susu kental manis
Jawaban: b. Air putih
Bagian E – Nilai & Sikap Sportif
Detail Soal & Jawaban
41. Sportivitas dalam olahraga berarti …
a. Mencari kemenangan dengan cara apapun
b. Bermain sesuai aturan dan jujur
c. Mengalah demi lawan
d. Tidak mengikuti pertandingan
Jawaban: b. Bermain sesuai aturan dan jujur
42. Nilai kerja sama dapat ditumbuhkan melalui …
a. Permainan individu
b. Permainan tim
c. Olahraga santai
d. Jalan sehat sendiri
Jawaban: b. Permainan tim
43. Fair play dalam olahraga bermakna …
a. Melanggar peraturan
b. Bermain curang
c. Menghormati lawan
d. Menghentikan permainan
Jawaban: c. Menghormati lawan
44. Kejujuran dalam olahraga ditunjukkan dengan …
a. Mengakui kesalahan
b. Menyalahkan lawan
c. Menolak aturan
d. Membiarkan kecurangan
Jawaban: a. Mengakui kesalahan
45. Menghargai wasit merupakan bentuk sikap …
a. Egois
b. Toleransi
c. Sportif
d. Individualis
Jawaban: c. Sportif
(*)
