Banyak orang makan berlebihan, terutama saat menghadapi stres atau rasa bosan. Ada cara sederhana untuk menghentikannya dalam waktu 30 detik saja. Ini caranya.

Dalam kondisi tertentu, kebiasaan makan berlebihan jika dibiarkan begitu saja bisa berkembang menjadi 'binge eating' atau makan tanpa kontrol yang kerap disertai rasa bersalah. Namun, seorang ahli gizi membagikan cara sederhana yang dapat membantu menghentikan kebiasaan tersebut hanya dalam waktu singkat.

Dilansir dari NYPost (17/04/2026), ahli gizi Dr. Rachel Paul baru-baru ini mengungkapkan metode praktis untuk menghentikan binge eating dalam waktu 30 detik.

Dalam sebuah video di media sosial, ia menjelaskan bahwa teknik ini terdiri dari dua tahap sederhana yang berfokus pada respons fisik dan mental. "Anda bisa saja sedang makan berlebihan, dan cara ini dapat langsung menghentikannya," ujarnya.

Makan berlebihan. Foto: Getty Images/RyanJLane

Pada 15 detik pertama, ia menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan sebagai bentuk interupsi terhadap kebiasaan berlebihan makan tersebut.

Aktivitas ini bisa sesederhana meletakkan tangan di dada sambil menarik napas dalam-dalam. Gerakan lain seperti peregangan, jumping jack, atau memutar tubuh juga dapat membantu mengalihkan perhatian tubuh dari dorongan makan berlebih.

Kemudian, 15 detik berikutnya digunakan untuk melakukan penguatan mental dalam diri agar tidak makan berlebihan. Ia menyarankan untuk mengulang kalimat afirmasi ke diri sendiri seperti, "Saya masih bisa makan ini besok," atau "Saya yang mengendalikan diri, bukan makanan." Menurutnya, cara ini membantu menenangkan sistem saraf sekaligus mengembalikan kontrol diri.

Meski demikian, Dr. Paul menekankan bahwa binge eating yang terjadi sesekali masih tergolong wajar. Namun, jika kebiasaan tersebut berlangsung rutin, setidaknya sekali dalam seminggu selama tiga bulan, kondisi ini dapat dikategorikan sebagai gangguan makan berlebihan atau binge eating disorder.

Binge Eating. Foto: Getty Images/iStockphoto/Vadym Petrochenko

Gangguan binge eating ini tidak boleh dianggap sepele. Selain berdampak pada kesehatan fisik seperti peningkatan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, kondisi ini juga berkaitan dengan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Bahkan, kualitas hidup penderitanya dapat menurun secara signifikan.

Jika metode sederhana ini belum cukup membantu, penanganan lanjutan seperti terapi psikologis dan pendampingan ahli gizi sangat disarankan.

Pendekatan ini dinilai efektif untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan sekaligus mengendalikan kebiasaan makan secara berkelanjutan