वॉकिंग न केवल शरीर को फिट रखती है, बल्कि गर्मियों में इसे सही तरीके से करना बेहद आवश्यक है। इससे डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है। मैकक्योर हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन, डॉ. प्रतीक कुमार से जानें कि इस मौसम में वॉक करने का सही समय और अवधि क्या होनी चाहिए।

गर्मी के मौसम में वॉक करने का सबसे उपयुक्त समय सुबह का होता है, खासकर सूर्योदय से पहले या उसके आस-पास। इस समय मौसम ठंडा और ताजा होता है, जिससे आप बिना थकान के बेहतर तरीके से चल सकते हैं। सुबह की वॉक आपके शरीर को सक्रिय बनाती है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है। यदि सुबह का समय नहीं मिल पाता, तो शाम को सूरज ढलने के बाद भी वॉक करना फायदेमंद होता है।

दोपहर के समय वॉक करने से बचना चाहिए, खासकर जब धूप तेज हो। इस समय चलने से शरीर में पानी की कमी, चक्कर आना या हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हमेशा ऐसे समय का चुनाव करें जब मौसम ठंडा और आरामदायक हो, और यदि संभव हो तो पेड़ों या छांव वाली जगह पर ही वॉक करें।

रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करना फायदेमंद होता है। यदि आप नए हैं, तो शुरुआत 10-15 मिनट से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। नियमित वॉक करना अधिक महत्वपूर्ण है, बजाय इसके कि एक दिन बहुत ज्यादा चलें और फिर कई दिन न चलें।

वॉक करने का तरीका भी महत्वपूर्ण है। चलते समय शरीर को सीधा रखें, कंधों को ढीला रखें और नजर सामने रखें। शुरुआत में हल्की चाल से चलें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं और अंत में फिर से धीमी चाल पर आकर वॉक खत्म करें। आरामदायक जूते पहनें, हल्के और ढीले कपड़े पहनें और साथ में पानी जरूर रखें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

गर्मी में वॉक करते समय अपने शरीर के संकेतों को समझना जरूरी है। यदि आपको ज्यादा थकान, चक्कर या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत आराम करें। सही समय, सही तरीके और नियमितता के साथ की गई वॉक न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होती है।