Tak hanya perawatan dari luar, asupan makanan juga berperan mengurangi rambut rontok. Ini deretan makanan bernutrisi tepat untuk bantu pertumbuhan rambut.

Kesehatan rambut dan seberapa cepat rambut tumbuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk umur, kondisi kesehatan secara umum, paparan lingkungan, hingga faktor genetik.

Namun, ada faktor yang bisa dikontrol oleh seseorang yaitu soal pola makan, seperti dikutip dari Healthline (4/7). Asupan makanan dengan nutrisi tepat berperan penting dalam dalam siklus pertumbuhan folikel rambut dan pergantian sel.

7 makanan yang bisa jadi penyelamat rambut rontok

1. Telur: sumber protein dan biotin

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang baik, dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Mengonsumsi protein yang cukup mendukung pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Sementara biotin penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin. Karena itu di pasaran juga banyak beredar produk mengandung biotin untuk dukung pertumbuhan rambut.

2. Buah beri: sumber antioksidan dan kolagen

Buah beri, seperti stroberi, bluberi, dan raspberi, dapat diandalkan untuk mengatasi rambut rontok. Jenis buah ini mengandung vitamin C dengan sifat antioksidan yang kuat.

Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Tubuh juga menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut untuk mencegahnya menjadi rapuh dan patah.

3. Bayam: sumber vitamin A, C, zat besi, dan folat

Foto: Getty Images/iStockphoto/PoppyB

Bayam tergolong sayuran hijau kaya nutrisi, seperti folat, zat besi, serta vitamin A dan C. Paduan nutrisi tersebut penting untuk pertumbuhan rambut.

Studi menunjukkan vitamin A penting untuk pertumbuhan rambut. Secangkir (30 gram) bayam menyediakan hingga 20% kebutuhan vitamin A harian.

Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati yang penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk bahan bakar metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut.

4. Ikan berlemak: sumber omega-3 dan protein

Ikan dengan lemak sehat, seperti salmon dan kembung, adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Nutrisi ini mendukung pertumbuhan rambut.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B yang baik. Kombinasi nutrisi tersebut juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kesehatan rambut.