Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang menganggap bersih-bersih rumah hanya sebagai rutinitas menjaga kerapian hunian. Padahal, aktivitas ini melibatkan berbagai gerakan tubuh seperti berjalan, membungkuk, mengangkat, hingga menggosok permukaan. Apabila dilakukan secara rutin, pekerjaan tersebut dapat memberi manfaat bagi kebugaran fisik, selain menciptakan lingkungan tempat tinggal lebih nyaman.

Setiap sudut hunian memerlukan perhatian agar debu, kotoran, maupun noda tidak menumpuk. Melalui bersih-bersih rumah, kualitas kebersihan ruangan bisa tetap terjaga sehingga suasana menjadi lebih menyenangkan untuk beristirahat maupun beraktivitas. Kebiasaan sederhana ini juga membantu menciptakan lingkungan tempat tinggal terasa lebih sehat.

Apabila dilakukan secara konsisten, bersih-bersih rumah bisa menjadi salah satu cara menjaga tubuh tetap aktif di tengah padatnya aktivitas harian. Walaupun tidak sepenuhnya menggantikan latihan fisik terstruktur, pekerjaan rumah tetap memberi kontribusi positif bagi pembakaran kalori, menjaga stamina, hingga meningkatkan kenyamanan selama berada di dalam rumah.

Berikut ulasan lengkap yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (27/7/2026).

Jenis Bersih-Bersih Rumah yang Membakar Kalori

Berbagai aktivitas bersih-bersih rumah dapat membantu membakar kalori sekaligus membuat tubuh lebih aktif bergerak. Semakin besar tenaga yang dikeluarkan dan semakin lama durasi pengerjaannya, semakin banyak energi yang digunakan. Berikut beberapa pekerjaan rumah yang mampu meningkatkan aktivitas fisik.

1. Menyapu Lantai

Menyapu lantai melibatkan gerakan berjalan, mengayunkan lengan, dan memutar tubuh secara berulang. Aktivitas ini membantu melatih otot lengan, bahu, punggung, serta kaki. Jika dilakukan selama 20–30 menit tanpa banyak jeda, menyapu dapat menjadi aktivitas fisik ringan yang bermanfaat bagi kebugaran.

2. Mengepel Lantai

Mengepel membutuhkan tenaga lebih besar dibandingkan menyapu. Gerakan mendorong dan menarik pel, berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain, hingga membungkuk saat membersihkan sudut ruangan membuat lebih banyak otot bekerja. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

3. Membersihkan Kamar Mandi

Membersihkan kamar mandi termasuk pekerjaan rumah yang cukup menguras tenaga. Menggosok lantai, dinding, kloset, hingga wastafel memerlukan gerakan berulang yang melibatkan otot lengan, bahu, punggung, dan kaki. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung jika dilakukan dalam waktu yang cukup lama.

4. Menyedot Debu (Vacuum Cleaner)

Menggunakan vacuum cleaner membuat tubuh terus bergerak sambil mendorong dan menarik alat pembersih. Aktivitas ini membantu melatih otot lengan, bahu, serta kaki, terutama ketika membersihkan beberapa ruangan sekaligus.

5. Mengelap Jendela dan Furnitur

Mengelap kaca, meja, lemari, atau rak memerlukan gerakan tangan yang terus-menerus. Saat membersihkan bagian yang lebih tinggi, otot bahu, lengan, dan punggung akan bekerja lebih aktif sehingga tubuh mengeluarkan lebih banyak energi.

6. Mencuci Piring Secara Manual

Meskipun terlihat sederhana, mencuci piring tetap membuat tubuh aktif berdiri, menggerakkan tangan, dan berpindah posisi. Jika dilakukan setelah memasak atau makan bersama keluarga, aktivitas ini dapat menjadi bagian dari rutinitas fisik harian.

7. Mencuci dan Menjemur Pakaian

Mengangkat keranjang pakaian, memeras cucian secara manual, menggantung pakaian, hingga melipat hasil cucian melibatkan berbagai kelompok otot. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh melalui gerakan membungkuk, mengangkat, dan menjangkau.

8. Merapikan Tempat Tidur

Merapikan kasur, mengganti seprai, menyusun bantal, dan melipat selimut memerlukan gerakan membungkuk, menarik, serta mengangkat. Meski berlangsung singkat, aktivitas ini tetap membantu menjaga tubuh tetap aktif setiap hari.

9. Membersihkan Halaman Rumah

Menyapu halaman, mencabut rumput liar, mengumpulkan daun kering, atau menyiram tanaman memerlukan tenaga yang cukup besar. Aktivitas luar ruangan ini termasuk pekerjaan rumah dengan intensitas sedang sehingga mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan beberapa pekerjaan rumah lainnya.

10. Memindahkan atau Menata Ulang Furnitur Ringan

Mengangkat kursi, meja kecil, rak, atau kotak penyimpanan melatih kekuatan otot lengan, kaki, dan punggung. Lakukan dengan teknik mengangkat yang benar agar terhindar dari cedera, terutama saat memindahkan barang yang memiliki bobot lebih berat.

Tips agar Bersih-Bersih Rumah Menjadi Aktivitas Fisik yang Lebih Efektif

Bersih-bersih rumah dapat memberikan manfaat lebih bagi tubuh apabila dilakukan secara aktif dan konsisten. Selain membuat rumah tetap bersih, aktivitas ini juga membantu meningkatkan kebugaran serta membakar lebih banyak kalori. Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan.

• Usahakan membersihkan rumah selama 30 hingga 60 menit tanpa terlalu banyak berhenti. Durasi tersebut membantu tubuh tetap aktif dan meningkatkan pembakaran energi.
• Lakukan setiap pekerjaan dengan ritme yang cukup cepat tetapi tetap aman. Gerakan yang konsisten dapat membuat denyut jantung meningkat sehingga aktivitas fisik menjadi lebih optimal.
• Saat menyapu, mengepel, atau mengelap furnitur, gunakan gerakan yang melibatkan lengan, bahu, punggung, dan kaki. Semakin banyak otot yang bekerja, semakin besar manfaat aktivitas fisik yang diperoleh.
• Jika perlu memindahkan barang atau furnitur ringan, tekuk lutut saat mengangkat dan jaga posisi punggung tetap lurus. Teknik yang tepat membantu mengurangi risiko cedera.
• Jangan hanya fokus pada satu ruangan. Berpindah dari ruang tamu, kamar tidur, dapur, hingga kamar mandi membuat tubuh lebih banyak berjalan dan bergerak.
• Beristirahat memang penting, tetapi usahakan tidak terlalu sering berhenti agar intensitas aktivitas tetap terjaga dan tubuh terus bergerak.
• Sediakan air putih selama bersih-bersih rumah, terutama jika aktivitas dilakukan dalam waktu lama atau saat cuaca panas. Asupan cairan yang cukup membantu menjaga stamina tubuh.
• Jadikan bersih-bersih rumah sebagai rutinitas harian atau mingguan. Aktivitas yang dilakukan secara konsisten akan memberikan manfaat yang lebih baik bagi kebugaran sekaligus menjaga rumah tetap bersih dan nyaman.

Pertanyaan Seputar Bersih-Bersih Rumah

Mengapa bersih-bersih rumah penting dilakukan secara rutin?

Bersih-bersih rumah membantu menjaga kebersihan lingkungan, mengurangi debu, mencegah penumpukan kotoran, dan menciptakan suasana hunian yang lebih nyaman bagi seluruh penghuni.

Seberapa sering rumah sebaiknya dibersihkan?

Area yang sering digunakan, seperti dapur dan kamar mandi, sebaiknya dibersihkan setiap hari. Sementara itu, pembersihan menyeluruh dapat dilakukan seminggu sekali atau disesuaikan dengan kondisi rumah.

Apa manfaat bersih-bersih rumah bagi kesehatan?

Membersihkan rumah secara rutin dapat membantu mengurangi paparan debu, alergen, jamur, dan bakteri sehingga kualitas udara di dalam ruangan menjadi lebih baik.

Apakah bersih-bersih rumah termasuk aktivitas fisik?

Ya. Berbagai aktivitas seperti menyapu, mengepel, mengelap, dan membersihkan kamar mandi melibatkan banyak gerakan tubuh sehingga dapat dikategorikan sebagai aktivitas fisik.