अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, रात में पैर की ऐंठन 60 फीसदी वयस्कों को प्रभावित करती है. मांसपेशियों में ऐंठन को चार्ली हॉर्स के नाम से भी जाना जाता है. यह परेशानी ज्यादातर तब होती है, जब पैर की एक या अधिक मांसपेशियां अचानक कस जाती हैं. इस परेशानी में अकसर सबसे अधिक गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी प्रभावित करती है जो पैर के पीछे टखने से घुटने तक फैली होती है.
हालांकि ज्यादातर समय पैर में ऐंठन की परेशानी 10 मिनट से भी कम समय में अपने आप ही ठीक हो जाती हैं. लेकिन आप इस दौरान होने वाले तेज दर्द का अहसास आपको अगले पूरे एक दिन तक बना रह सकता है. यदि आप बार-बार या गंभीर पैर की ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो उसका कारण और इलाज पता करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक की राय लें.
यूं तो पैर में ऐंठन होने के पीछे का कोई परफेक्ट कारण अभी तक नहीं पता चला है. लेकिन चिकित्सक कुछ संभावित कारणों पर जरूर बात करते हैं जैसे-
कई बार डिहाइड्रेशन भी पैरों में ऐंठन का कारण बन जाता है. डिहाइड्रेशन का मतलब शरीर में पानी की कमी का होना. बता दे, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण पानी नहीं मिल पाता. नतीजतन, मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पातीं और ऐंठन की परेशानी होने लगती है.
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण भी पैरों में ऐंठन की परेशानी हो सकती है. पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करके पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है.
मांसपेशियों में थकान, खिंचाव या अधिक तनाव पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है.
कुछ दवाएं जैसे हाई ब्लड प्रेशर के उपचार के दौरान ली जाने वाली, मूत्रवर्धक, स्टैटिन भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं. इन दवाओं के सेवन से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है. जो पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है.
पैरों की ऐंठन ठीक करके दर्द से राहत पाने के लिए आप प्रभावित मांसपेशी को हल्के हाथ से रगड़ते हुए मालिश करें.
अगर ऐंठन आपकी पिंडली में है, तो अपना पैर सीधा करके उसे आगे और पीछे की तरफ मोड़ें.
एड़ियों के बल चलने वाली इस एक्सरसाइज को करने से आपकी पिंडली के उल्टा मांसपेशियां एक्टिव होंगी, जिससे उन्हें आराम मिलेगा.
पैरों की ऐंठन की वजह से होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप प्रभावित क्षेत्र पर गर्म तौलिया, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड लगाकर सेंक लें. आप चाहे तो गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं.
नींबू का रस में विटामिन सी तो सेंधा नमक या गुलाबी नमक में पोटेशियम, सल्फर, मैग्नीशियम और सोडियम की मात्रा अधिक होती है. ये सभी तत्व शरीर में कम हुए इलेक्ट्रोलाइट्स का ख्याल रखकर पैरो की ऐंठन की परेशानी को ठीक करने में सहायता कर सकते हैं.
