Health problems during fasting

Fasting tips : नवरात्रि के दौरान कई महिलाएं पूरे 9 दिन के व्रत रखती हैं। कई बार लंबे व्रत शारीरिक और मानसिक दृष्टि से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। व्रत के दौरान शरीर को पर्याप्त पोषण न मिलने के कारण विभिन्न समस्याएं सामने आती हैं। आज इस आलेख में हम यहां व्रत के दौरान या बाद में होने वाली समस्याओं और उनके समाधान के बारे में बताएंगे।

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• दिन में कम से कम 2-3 बार नारियल पानी, नींबू पानी या फलों का सेवन करें।
• फलों और सूखे मेवों को अपनी डाइट में शामिल करें जिससे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिले।
• व्रत के बीच में भीगी हुई किशमिश और खजूर खाएं, जो ताकत देते हैं।

एसिडिटी और अपच
लंबे समय तक खाली पेट रहने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है। पेट में गैस, जलन और अपच जैसी परेशानियां भी देखने को मिलती हैं।

समाधान:

• ताजे फल और दही का सेवन करें, जो पेट को ठंडक देते हैं।
• अदरक के टुकड़े को चबाने या अदरक की चाय पीने से एसिडिटी में राहत मिलती है।
• दिन में कई बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाने से एसिडिटी को नियंत्रित रखा जा सकता है।

सिरदर्द और चक्कर आना
व्रत के दौरान शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे सिरदर्द और चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

समाधान:

• पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का सेवन करें।
• सिरदर्द से बचने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय लें।
• सोने से पहले शहद के साथ गुनगुना दूध पीना भी फायदेमंद हो सकता है।

नींद में कमी
व्रत के दौरान बदलते खान-पान और दिनचर्या से कई बार नींद में कमी महसूस हो सकती है।
समाधान:

• दिन में योग या ध्यान करने से मन और शरीर को शांति मिलती है, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।
• रात को सोने से पहले गरम दूध में हल्दी मिलाकर पीने से गहरी नींद आती है।
• अपने सोने का समय नियमित रखें और इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूर रहें।

पाचन की समस्या
अधिक समय तक व्रत करने से पाचन तंत्र सुस्त हो सकता है। इसका परिणाम कब्ज और अन्य पेट संबंधी परेशानियों के रूप में सामने आ सकता है।

समाधान:

• फाइबर से भरपूर भोजन जैसे सेब, पपीता, केला और सलाद का सेवन करें।
• दिन भर में अधिक पानी पीने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।
• त्रिफला चूर्ण रात को गुनगुने पानी के साथ लेना कब्ज से राहत दिलाता है।

व्रत करना एक धार्मिक और आध्यात्मिक प्रक्रिया है, लेकिन इसके दौरान स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। ऊपर दिए गए घरेलू उपाय व्रत के दौरान होने वाली सामान्य समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं।

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