योग खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है: कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ है। यह खून में पाया जाता है. जहां अच्छा कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी है और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। वहीं, खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कहा जाता है। जिससे हार्ट अटैक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
खराब कोलेस्ट्रॉल के कारण प्रोटीन के बजाय लिपोप्रोटीन वसा बन जाता है और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जब बहुत अधिक वसा और बहुत कम प्रोटीन होता है, तो धमनियां अवरुद्ध होने लगती हैं। एलडीएल का सामान्य स्तर 100mg/dL से कम होना चाहिए।
हाथ-पैरों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, आंखों में पीले धब्बे, सीने में दर्द, थकान और उल्टी खून में खराब कोलेस्ट्रॉल के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप बढ़े हुए खराब कोलेस्ट्रॉल की रिपोर्ट करते हैं या लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके अलावा खान-पान और जीवनशैली में भी कुछ बदलाव की जरूरत है। कई योग आसन भी खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यहां हम आपको ऐसे ही 2 योगों के बारे में बता रहे हैं। योग एक्सपर्ट नताशा कपूर इस बारे में जानकारी दे रही हैं। वह एक प्रमाणित योग शिक्षिका हैं।
चक्रासन या व्हील पोज़
- इसे करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब पैर को घुटने से मोड़ें।
- आपके पैर ज़मीन पर होने चाहिए.
- कूल्हों को समान दूरी पर रखें।
- अपने हाथों को अपने कानों के पास लाएँ और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- उंगलियों की दिशा पैरों की ओर होनी चाहिए।
- अब पंजों और उंगलियों पर दबाव डालते हुए कमर को ऊपर उठाएं।
- इसे आपको अपने पैरों और सिर को सहारा देकर करना है।
- धीरे-धीरे सांस लें और अपना सिर भी ऊपर उठाएं।
- अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों पर संतुलित करें और अपनी कमर को ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं।
- यह आसन पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
- यह बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करता है और चेहरे पर चमक लाता है।
- चक्रासन या व्हील पोज़ पाचन में सुधार करता है, कब्ज से राहत देता है और लीवर के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
- ऐसा करने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
अधो मुख संवासन या अधोमुख श्वान मुद्रा
- योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं.
- ज़मीन की ओर मुड़ें.
- अब घुटनों और भुजाओं को सीधा रखें।
- पैरों को पीछे और हाथों को आगे की ओर ले जाएं।
- आपका शरीर धनुष के आकार का होगा।
- कूल्हों को ऊपर उठाएं.
- इस स्थिति को संतुलित करें.
- अगर आप नौसिखिया हैं तो अचानक शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें। सबसे पहले जितना संभव हो उतना झुकें।
- यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह आसन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- ऐसा करने से चेहरे पर चमक आती है और तनाव भी कम होता है।
