GridHEALTH.id – Penyebab diarebisa bervariasi, mulai dari infeksi virus dan bakteri hingga makanan yang dikonsumsi.

Untuk mencegah diare, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola makan yang tepat.

Tak hanya itu, pola makan yang tepat ternyata juga dapat menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Lantas, seperti apa pola makan yang tepat untuk mencegah diare? Berikut penjelasan selengkapnya.

Mencegah diare dengan pola makan yang tepat

Inilah beberapa tips pola makan yang bisa Anda terapkan untuk mencegah diare:

1. Pilih makanan tinggi serat yang tepat

Serat penting untuk kesehatan pencernaan, tetapi tidak semua serat sama dalam pencegahan diare. Ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut, seperti yang terdapat pada oatmeal, pisang, apel, dan wortel, dapat membantu menyerap air dan memperlambat pencernaan, sehingga feses menjadi lebih padat.

Sebaliknya, serat tidak larut, seperti yang terdapat dalam sayuran hijau berdaun dan gandum utuh, mempercepat proses pencernaan. Oleh karena itu, konsumsi serat larut lebih disarankan untuk mencegah diare.

2. Hindari makanan berminyak dan pedas

Makanan yang terlalu berminyak, berlemak, atau pedas dapat memicu gangguan pencernaan dan menyebabkan diare. Makanan berminyak sulit dicerna dan mempercepat pergerakan usus, yang bisa membuat tinja menjadi cair.

Makanan pedas, terutama yang mengandung cabai atau merica, juga dapat mengiritasi saluran pencernaan. Untuk menjaga kesehatan pencernaan, pilihlah makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

3. Perbanyak konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalamnya. Probiotik bisa ditemukan dalam yogurt, kefir, kimchi, dan tempe.

Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik secara rutin dapat membantu memperkuat sistem pencernaan dan mengurangi risiko diare.

Probiotik juga efektif melawan bakteri atau virus yang mungkin menyebabkan diare.

4. Jaga kecukupan cairan tubuh

Kekurangan cairan atau dehidrasi bisa memperburuk gejala diare jika terjadi. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari agar sistem pencernaan berjalan lancar.

Saat tubuh terhidrasi dengan baik, proses pencernaan akan lebih optimal, dan risiko terjadinya iritasi pada saluran pencernaan berkurang.

Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit atau air kelapa untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Batasi makanan manis berlebihan

Makanan tinggi gula, terutama gula buatan, bisa menarik lebih banyak air ke dalam usus besar, yang kemudian menyebabkan diare.

Sebaiknya batasi konsumsi makanan manis seperti permen, minuman bersoda, dan makanan olahan dengan pemanis buatan.

Pilih sumber gula alami seperti buah-buahan dalam jumlah moderat untuk menghindari masalah pada pencernaan.

Pola makan yang tepat adalah kunci dalam mencegah diare.

Memilih serat yang sesuai, menghindari makanan berminyak dan pedas, memperbanyak probiotik, menjaga kecukupan cairan tubuh, dan mengurangi gula berlebihan adalah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan.

Dengan mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, Anda tidak hanya mencegah diare tetapi juga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.