लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क, ठंड का महीना शुरू होते ही काफी सारे लोगों के ज्वाइंट्स में स्टिफनेस आनी शुरू हो जाती है। जिसकी वजह से दर्द होता है। इस स्टिफनेस को दूर करने के लिए मसाज मदद करती है। लेकिन ये मसाज इफेक्टिव तब होगी जब सही स्टेप में किया जाए। इन स्टेप बाई स्टेप मसाज की मदद से घुटनों के दर्द से राहत पाई जा सकती है। जानें क्या हैं वो स्टेप।

कैसे करें घुटनों की मसाज
रोजाना मात्र पांच से दस मिनट तिल के तेल से घुटनों की मसाज की जाए । अगर एसिडिटी की समस्या रहती है तो नारियल के तेल से मालिश करें। जानें कैसे करें घुटनों की मसाज या मालिश।

घुटनों के साइड्स पर करें मसाज
हथेलियों पर तेल रखें और दोनों हाथों पर अच्छी तरह से रगड़ने के बाद मालिश करना शुरू करें। घुटनों की मसाज के लिए मालिश साइड्स से करें। दोनों हाथों को घुटनों की साइड पर रखकर रब करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और ज्वाइंट्स पेन में राहत मिलती है।

पटेला सर्किल
हाथों पर तेल लेकर घुटनों के आगे पीछे सर्कुलर मोशन में मसाज करें। अंगूठे की मदद से इस मसाज को करने से नी कैप स्मूद और फ्लैक्सिबल बनती है। जिसकी वजह से हो रही स्टिफनेस दूर होगी।

टीबिया एंड पीसीए
केवल घुटनों के ऊपर ही नहीं बल्कि घुटनों के नीचे वाली हड्डियों और मसल्स पर मसाज जरूरी होती है। उंगलियों की मदद से ठीक घुटने के नीचे वाले हिस्से पर दबाव डालते हुए मसाज करें। ऐसा करने से मसल्स जो खिंच गई हैं और स्टिफ हो गई हैं उन्हें राहत मिलती है।

काल्फ मसल्स पर करें मालिश
घुटनों के नीचे से नापकर एक हथेली नीचे काल्फ वाली मसल्स पर अंगूठे से दबाव डालें और फिर प्रेस करते हुए घुटनों तक आएं और फिर नीचे एड़ी तक मसाज करें।

तलवों और उंगलियों की मसाज
घुटनों की मसाज में तलवों और उंगलियों की मसाज करना ना भूलें। हाथों में तेल लगाकर अंगूठे और उंगलियों के बीच में रब करें और मसाज करें।