GridHEALTH.id – Penderita diabetesperlu memerhatikan pola makan yang teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Salah satu waktu makan yang krusial adalah makan malam.
Pasalnya, waktu makan malam yang tepat dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah pada malam hari dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang.
Lantas, kapan waktu makan malam yang ideal bagi penderita diabetes? Berikut panduannya.
Waktu ini memberikan tubuh cukup kesempatan untuk mencerna makanan dengan baik, sehingga kadar gula darah tidak melonjak mendadak saat tidur.
Sebagai contoh, jika Anda tidur sekitar pukul 10 malam, makan malam sebaiknya dilakukan antara pukul 7 hingga 8 malam.
Selain waktu, penting juga untuk memerhatikan jarak antara makan malam dan waktu tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan gula darah naik di malam hari, yang meningkatkan risiko gula darah tinggi di pagi hari.
Ketika seseorang makan terlalu larut, proses pencernaan mungkin belum selesai ketika mereka tertidur, yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis.
Sebaliknya, jika makan malam dilakukan terlalu awal, tubuh mungkin akan merasa lapar di malam hari, yang dapat memicu makan camilan yang kurang sehat atau makanan manis sebelum tidur.
1. Pilih makanan rendah karbohidrat dan gula: Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, membantu mencegah lonjakan gula darah.
Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan manis saat makan malam karena dapat memengaruhi kadar gula darah.
2. Porsi yang tidak berlebihan: Makan malam sebaiknya dengan porsi yang tidak berlebihan. Porsi makan yang terlalu besar bisa membuat kadar gula darah melonjak drastis.
Lebih baik memilih makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang wajar.
3. Hindari camilan manis sebelum tidur: Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti yoghurt tanpa gula atau sepotong kecil buah rendah gula.
Hindari camilan tinggi gula karena dapat menyebabkan peningkatan gula darah.
4. Minum air putih yang cukup: Minum air putih membantu menghidrasi tubuh dan mendukung pencernaan yang baik. Hindari minuman manis atau berkafein di malam hari.
Makan malam bagi penderita diabetes sebaiknya dilakukan sekitar 2-3 jam sebelum tidur, dengan memilih makanan sehat dan seimbang untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Pola makan yang teratur dan pemilihan waktu makan yang tepat dapat membantu penderita diabetes menjalani hidup yang lebih sehat dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.
