ठंड के मौसम में दिल से जुड़ी परेशानियों का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में कुछ टिप्स को अपनाकर इससे बचा जा सकता है. आइए जानते हैं इनके बारे में.

इन दिनों दिल्ली-एनसीआर भीषण ठंड की मार झेल रहा है, यहां तक तापमान 3 डिग्री तक गिर गया है. ठंड का मौसम हमें बेहद आरामदायक और आलसी बना देता है, जिसके चलते हम बिस्तर तक छोड़ने को तैयार नहीं होते हैं. यह वह मौसम है जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तरल पदार्थ का सेवन कम हो जाता है. इसके साथ ही हैवी और स्वादिष्ट काने का सेवन बढ़ जाता है. यह वह समय भी है जब हृदय संबंधी समस्याएं, फेफड़ों की समस्याएं जैसी पहले से मौजूद समस्याएं बढ़ जाती हैं. जैसे-जैसे तापमान गिरता है, शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो हृदय पर दबाव डाल सकते हैं. कड़ाके की सर्दी के महीनों के दौरान दिल के दौरे को रोकने में मदद के लिए यहां सात दैनिक सुझाव दिए गए हैं.

सर्दियों में दिल की समस्याओं से बचाव के 7 तरीके-

• लेयर में कपड़े पहनें: कपड़ों की कई परतें पहनने से शरीर की गर्मी को रोकने और स्टेबल कोर टेंपरेचर बनाए रखने में मदद मिलती है. टोपी, दस्ताने और गर्म मोजे पहनना न भूलें. उचित कपड़े दिल पर ठंड से उत्पन्न तनाव को रोक सकते हैं.
• एक्टिव रहें: ठंडे तापमान के चलते बाहर जाकर फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, ऐसे में आप इनडोर फिजिकल एक्टिविटी करें, ऐसे कई सारी एक्सराइजेज हैं जिन्हें आप घर के अंदर कर सकते हैं. अपनी हार्ट रेट को सही बनाए रखने के लिए योग, एरोबिक्स या यहां तक ​​कि घरेलू कामकाज जैसी गतिविधियों में इनवॉल्व रह सकते हैं.
• ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर निगरानी रखें: ठंड का मौसम ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. नियमित रूप से इन महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करें, खासकर यदि आपको हृदय रोग का इतिहास रहा हो तो. कुछ भी गड़बड़ी महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें.
• हेल्दी चीजें खाएं: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर संतुलित आहार दिल को मजबूत कर सकता है. सर्दियों के दौरान सीजनल चीजों पर ध्यान दें और मछली, अखरोट और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो सूजन को कम कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, क्योंकि लोग अक्सर ठंड के मौसम में पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं.
• तनाव सीमित करें: सर्दियों के महीने सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के कारण तनावपूर्ण हो सकते हैं. हृदय स्वास्थ्य के लिए तनाव को प्रबंधित करना बेहद जरूरी है ज्यादा तनाव दिल से जुड़ी परेशानियों को जन्म दे सकता है. गहरी सांस लेना, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों का अभ्यास करें. अपने पसंदीदा चीजों में व्यस्त रहने और प्रियजनों के साथ समय बिताने से भी तनाव कम हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है.
• अत्यधिक परिश्रम से बचें: ठंड के मौसम में अधिक शारीरिक परिश्रम दिल पर दवाब देने का काम कर सकता है. अगर आप कोई ऐसा काम करते हैं, जिसमें आपको अधिक मेहनत लगती है तो बीच-बीच में ब्रेक लें और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें. अपने शरीर की सुनें और यदि आपको कोई असुविधा या असामान्य लक्षण महसूस हो तो रुक जाएं.