कोलेस्ट्रॉल का असंतुलन आजकल एक आम समस्या बन गई है, खासकर बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) का बढ़ना दिल की बीमारियों का प्रमुख कारण बन सकता है। यदि आप अपनी सेहत को लेकर सचेत हैं और दिल की सेहत को बनाए रखना चाहते हैं, तो योग आपके लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। योग न केवल शारीरिक सेहत को बेहतर करता है, बल्कि यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी संतुलित रखता है। इस लेख में हम कुछ योगासनों के बारे में जानेंगे जो बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और दिल की सेहत को दुरुस्त बनाए रखने में प्रभावी साबित होते हैं।

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण शरीर को सक्रिय करने वाला आसन है, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आसन शरीर के लगभग सभी अंगों को लाभ पहुँचाता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। सूर्य नमस्कार में विभिन्न मुद्राओं का समावेश होता है, जो रक्त संचार को बढ़ाता है और शरीर को ताजगी प्रदान करता है। यह नियमित रूप से करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी घटती है और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

कैसे करें:

• सुबह के समय सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों हाथों को जोड़कर सामने लाएं और फिर धीरे-धीरे शरीर को झुका कर पहले नीचे के बाद फिर ऊपर की ओर ले जाएं।
• यह 5-10 मिनट तक करें और धीरे-धीरे गति को बढ़ाएं।

2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

पश्चिमोत्तानासन आपके शरीर के निचले हिस्से को खींचता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह योगासन विशेष रूप से पेट, पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। इसके साथ ही यह तनाव को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

कैसे करें:

• सीधे बैठें और पैरों को फैलाकर रखें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें और दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ने की कोशिश करें।
• इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।

3. हलासन (Plow Pose)

हलासन न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि यह कोलेस्ट्रॉल को घटाने और हृदय को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। यह आसन कंधों, पीठ और पेट को मजबूत करता है, साथ ही रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे दिल की सेहत बेहतर होती है।

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाकर सिर के ऊपर की ओर लाने की कोशिश करें।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन तक लाने की कोशिश करें और अपनी गर्दन को आरामदायक स्थिति में रखें।
• इस स्थिति को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आएं।

4. भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन हृदय और पेट के क्षेत्र को उत्तेजित करने वाला योगासन है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
• धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं, जबकि हाथों की हथेलियाँ जमीन पर रखें।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर वापस नीचे आ जाएं।

5. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन एक संतुलन योग आसन है जो मानसिक शांति और शारीरिक संतुलन को बढ़ाता है। यह आसन शरीर के ऊपर और नीचे के हिस्सों को मजबूत करता है और रक्त प्रवाह को सुधारता है, जिससे दिल की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैसे करें:

• सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए दूसरी जांघ पर रखें।
• दोनों हाथों को जोड़कर ऊपर की ओर उठाएं और संतुलन बनाए रखें।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर पैर बदलें।

6. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

अनुलोम विलोम प्राणायाम मानसिक शांति प्रदान करता है और शरीर के ऑक्सीजन स्तर को बेहतर बनाता है। यह प्राणायाम तनाव को कम करता है, जिससे दिल की सेहत में सुधार होता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है। यह सांसों के जरिए शरीर के अंदर के अंगों को सही ढंग से कार्य करने के लिए उत्तेजित करता है।

कैसे करें:

• सीधे बैठ जाएं और एक नथुने को बंद करें।
• दूसरे नथुने से गहरी सांस लें और फिर दूसरी नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• इसे 5-10 मिनट तक करें।

अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल और दिल की सेहत को सुधारने के लिए प्राकृतिक तरीके खोज रहे हैं, तो योग एक बेहतरीन उपाय है। उपरोक्त योगासन और प्राणायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, ताकि आप न केवल बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकें, बल्कि दिल की सेहत को भी बेहतर बना सकें। लेकिन याद रखें कि योग के साथ-साथ एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी बेहद महत्वपूर्ण हैं। अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में कदम बढ़ाएं।