आजकल अस्वस्थ जीवनशैली और खराब खानपान के कारण हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम हो गई है। व्यस्त समय-सारणी के चलते, कई लोग अक्सर अपनी सेहत का सही तरीके से ध्यान नहीं रख पाते। बाहर का खाना और अस्वस्थ खाद्य पदार्थ उनके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा देते हैं।


जैसे-जैसे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, वैसे-वैसे हृदय रोग, ब्लड प्रेशर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जो चिंता का विषय है।

लेकिन अच्छी बात यह है कि आप सुबह उठने के बाद कुछ आसान आदतों को अपनाकर अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। यह शरीर को ऊर्जा देने और स्वस्थ आदतों को अपनाने का सबसे अच्छा समय है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करते हैं, तो यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि आपकी समग्र सेहत को भी बेहतर बनाता है। आइए जानें सुबह की वे 7 आदतें जो कोलेस्ट्रॉल को अपने आप नियंत्रित करेंगी।ताजा नींबू पानी पिएं सुबह की शुरुआत अपने फोन की बजाय गर्म पानी से करें। खाली पेट एक गिलास नींबू पानी पीने से शरीर से विषाक्त तत्व बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो अतिरिक्त चर्बी और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

फाइबर युक्त नाश्ता करें नाश्ते में फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। आप अपने आहार में ओट्स, फल और मेवे शामिल कर सकते हैं। फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
एक मुट्ठी मेवे खाएं सुबह एक मुट्ठी बादाम, अखरोट और सन के बीज खाएं। इनमें ओमेगा-3 की भरपूर मात्रा होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। ध्यान रखें कि इसे कम मात्रा में ही खाएं।

सुबह की सैर सुबह की सैर कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे अच्छा उपाय है। इसलिए, यदि संभव हो तो, हर दिन 30 मिनट की सैर करें। यह दिल को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

योग और स्ट्रेचिंग करें योग से न केवल तनाव कम होता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रित रहता है। सुबह भुजंगासन, वज्रासन और ताड़ासन करें। ये कोलेस्ट्रॉल के लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग भी करें।

ग्रीन टी पिएं यदि आप सुबह अपनी शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं, तो इसे बदलकर ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं।

मिठाई से बचें सुबह कुछ भी मीठा खाने से बचें। चीनी का सेवन आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को घटा सकता है। इसलिए, चीनी के बजाय शहद, गुड़ या मीठे फल चुनें।

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.