Saat bulan ramadan, umat muslim diketahui wajib menjalankan ibadah puasa. Oleh karenanya itu, umat muslim biasanya akan melakukan sahur dan berbuka puasa.

Akan tetapi, waktu sahur biasanya membuat seseorang harus bangun lebih awal dari biasanya. Dan ya, untuk sebagian orang, hal itu mau tak mau menjadi mengurangi jatah waktu untuk tidur.

Ditambah lagi bagi yang sering tidur larut malam dan harus tetap bangun saat sahur, otomatis hal itu membuat kualitas tidur menjadi berkurang.

Kendati demikian, sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dipakai untuk mengatasi masalah tersebut. Ya, beberapa cara ini bahkan bisa membuat kualitas tidur tetap terjaga meski sedang menjalankan puasa di bulan ramadan.

Berikut 5 tips menjaga kualitas tidur saat berpuasa di bulan ramadan dilansir dari Kompas.com dan Tribunnews.com, Senin (10/3/2025).

1. Manfaatkan Tidur Siang Singkat

Tidur siang selama 20 menit dapat meningkatkan energi dan fokus. Namun, pastikan tidak tidur terlalu lama, karena tidur berlebihan dapat membuat tubuh terasa lelah dan semakin mengantuk.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Tidur di ruangan yang tenang dan gelap membantu meningkatkan kualitas tidur. Kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur, karena cahaya ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.

3. Tidur dengan Durasi yang Cukup

Usahakan tidur setidaknya 4 jam setelah berbuka puasa sebelum bangun untuk sahur dan sholat Subuh. Setelah itu, tambahkan tidur selama beberapa jam sebelum memulai aktivitas harian.

Tidur dalam satu periode panjang lebih efektif dibandingkan tidur dalam beberapa kali tidur singkat.

4. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Hindari makanan berat, berlemak, atau manis saat berbuka puasa karena dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan tidur tidak nyenyak. Makanan pedas juga sebaiknya dikurangi karena dapat memicu gangguan pencernaan seperti gas dan maag.

Selain itu, hindari kafein beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.

5. Menjaga Pola Tidur yang Teratur

Atur jadwal tidur yang konsisten selama Ramadan agar tubuh terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas ini membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga energi sepanjang hari.