ऑस्कर विजेता सिंगर एआर रहमान की तबीयत रमजान के दौरान अचानक बिगड़ने से उनके फैंस चिंता में पड़ गए। रिपोर्ट्स के मुताबिक, 16 मार्च को उन्हें चेन्नई के एक निजी अस्पताल में भर्ती कराया गया था। अपोलो अस्पताल के मेडिकल बुलेटिन में बताया गया कि रहमान को सीने में दर्द नहीं, बल्कि गर्दन में दर्द और डिहाइड्रेशन की समस्या थी। हालांकि, फिलहाल उनकी स्थिति स्थिर है और उन्हें अस्पताल से डिस्चार्ज कर दिया गया है।

रमजान के दौरान रोजे रखते समय शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है, वरना डिहाइड्रेशन जैसी समस्या हो सकती है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। आइए जानते हैं डिहाइड्रेशन के लक्षण, कारण और इससे बचाव के उपाय।

शरीर में पानी की कमी को डिहाइड्रेशन या निर्जलीकरण कहते हैं। यह गर्मियों में आम समस्या होती है, जब शरीर से तरल पदार्थों का अधिक मात्रा में नुकसान होता है और उसकी पूर्ति नहीं हो पाती। इसके कारण शरीर को आवश्यक ऊर्जा और ताकत नहीं मिलती, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। यदि डिहाइड्रेशन गंभीर हो जाए, तो यह सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है।

डिहाइड्रेशन के शुरुआती और गंभीर लक्षणों को पहचानना बेहद जरूरी है। इनमें शामिल हैं:
प्यास ज्यादा लगना
तेज हार्टबीट
पेशाब कम आना या गहरा रंग होना
सिरदर्द और चक्कर आना
ड्राई स्किन और होंठ फटने की समस्या
थकान और कमजोरी महसूस होना
मुंह सूखना

डिहाइड्रेशन कई वजहों से हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना
अत्यधिक पसीना आना
बीमारी या संक्रमण के कारण शरीर से पानी की कमी
कुछ विशेष दवाइयों का सेवन
गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान शरीर में अधिक तरल की आवश्यकता
उम्र (बच्चों और बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक)

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं – रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पिएं, खासतौर पर गर्मियों और उपवास के दौरान।

हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करें –
व्रत के दौरान खीरा, ककड़ी, खरबूजा, तरबूज, संतरा, और पपीता जैसे पानी से भरपूर फलों का सेवन करें।

घर से बाहर निकलते समय पानी साथ रखें –
धूप में जाते समय पानी की बोतल साथ लेकर चलें और बीच-बीच में नींबू पानी या नारियल पानी पिएं।

कैफीन और अल्कोहल से बचें –
चाय, कॉफी और अल्कोहल जैसे डिहाइड्रेशन बढ़ाने वाले पेय पदार्थों का सेवन कम करें।

इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें –
गर्मी में व्यायाम करते समय इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स लें ताकि शरीर में सोडियम और पोटैशियम का संतुलन बना रहे।