या उच्च-रेट केलेल्या पाककृती बनवून एक मधुर, प्रथिने-भरलेले जेवण एकत्र ठेवा! यापैकी प्रत्येक रॅप्समध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 15 ग्रॅम प्रथिने असतात, आपल्याला इंधन आणि समाधानी ठेवण्यासाठी योग्य असतात. शिवाय, त्यांनी यावर एक उत्तम छाप पाडली आहे ईटिंगवेल वाचक, 4- आणि 5-तारा पुनरावलोकने मिळवित आहेत. आपण आमच्या हळद चिकन आणि एवोकॅडो रॅप्स सारख्या हार्दिक संपूर्ण-गहू टॉर्टिलाची निवड केली किंवा आमच्या चणा आणि ताहिनी ड्रेसिंगसह भाजलेल्या लाल मिरपूड कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्स सारख्या कुरकुरीत कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे, प्रयत्न करण्यासाठी बरेच चवदार पर्याय आहेत!
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हळद, त्याच्या तेजस्वी सोन्याच्या रंगात, त्याच्या विरोधी दाहक आणि अँटीऑक्सिडेंट प्रभावांसाठी सुप्रसिद्ध आहे, तर चणे या रॅप्समध्ये फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडतात. आठवड्याच्या सुरूवातीस कोंबडीचे कोशिंबीर मिसळण्यासाठी घ्या किंवा आपण प्राधान्य दिल्यास हिरव्या भाज्यांमध्ये सर्व्ह करा.
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
आपल्या आवडत्या-चव जामला पकडा आणि गोड आणि चवदार लंचसाठी संपूर्ण गहू टॉर्टिलावर वितळलेल्या ब्री चीजसह जोडा. एकदा लपेटणे जेव्हा ते पूर्णपणे एकत्रित झाल्यानंतर पुन्हा गडबड होऊ शकते, म्हणून आपण जाता जाता जाताना आम्ही लपेटणे थंडीचा आनंद घेण्याची शिफारस करतो.
या सुलभ जेवण-प्रीप कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्ससाठी एक कॅन केलेला चणा आणि भाजलेल्या लाल मिरचीसारखे एक टांगी, नटी ताहिनी ड्रेसिंग एकत्र आणते
हे चिकन सीझर कोशिंबीर रॅप्स द्रुत, सुलभ लंच किंवा डिनरसाठी बनवतात. आम्हाला पोत आणि रंगासाठी रोमेन आणि काळे यांचे मिश्रण आवडते, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण एक किंवा दुसरा वापरू शकता. परमेसन क्रिस्प्स आणखी एक क्रॉउटॉन सारखी घटक म्हणून कार्य करतात.
हे स्ट्रीट-स्टाईल फलाफेल सँडविच हर्बेशियस, तिखट आणि श्रीमंत आहे. ओव्हनमध्ये फलाफेल छान आणि कुरकुरीत होते तर आतल्या शाकाहारी हे सोपे आणि ताजे ठेवतात. सुलभ तयारीसाठी ताहिनी सॉस (संबंधित पाककृती पहा) वेळेपूर्वी बनवा. फॉइलमध्ये सँडविच लपेटणे हे एक परिपूर्ण आणते-जेवणाचे जेवण बनवते आणि जाता जाता खाण्यासाठी एकत्र ठेवण्यास मदत करते.
ब्री पास
काकडी आणि गाजर आपल्याला चालू ठेवण्यासाठी प्रथिने-समृद्ध कोंबडीसह बनविलेले या निरोगी, मजबूत संपूर्ण-गहू लपेटण्यासाठी रंग आणि क्रंच जोडतात. ग्रीन देवी ड्रेसिंग चीज आणि एवोकॅडो आणि लिंबू आणि औषधी वनस्पतींमधून चमकदार आहे.
टॅको बेलमधून जसा आवडला तसा ग्राउंड टर्की गोमांससाठी या घरगुती “क्रंचरॅप” मध्ये उभा आहे. कोथिंबीर, एवोकॅडो किंवा पिको डी गॅलो सारख्या आपल्या आवडत्या टॉपिंग्जसह समाप्त करा.
या द्रुत आणि सोप्या कढीपत्ता सँडविच रॅपमध्ये चिरलेली कोंबडी आणि चिरलेली हिरवी सफरचंद एक रमणीय संयोजन आहे.
आम्हाला या चवदार चिकन कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्समधील चिरलेल्या काकडी आणि जिकामा मधील क्रंच आवडतात. सोप्या डिनर रेसिपीसाठी साध्या शेंगदाणा सॉससह सर्व्ह करा जे मुले आणि प्रौढांना एकसारखेच प्रभावित करेल.
कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने या लो-कार्ब टर्की रॅपच्या आत भरत आहेत. हे दुपारचे जेवण किंवा जाता जाता द्रुत, सुलभ डिनरसाठी योग्य आहे.
म्हैस चिकन रॅपवरील या शाकाहारी रिफने मसालेदार म्हशी तांग जोडली आहे जे आपल्याला कुरकुरीत भाजलेले चणे सर्व गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि निळ्या चीजसह सहजपणे तयार केलेल्या लपेटणेमध्ये जोडते.
हे द्रुत-सुलभ फिश टॅको मिरची-क्रस्टेड हॅलिबूट, कुरकुरीत कोबी आणि फ्रुटी साल्साने भरलेले आहेत. तयार साल्सा आणि कोलेस्ला मिक्स वापरणे म्हणजे ही रेसिपी फक्त 20 मिनिटांत टेबलवर आहे.
खारट फेटा आणि चिरलेली ताजी भाज्या या सोप्या जेवणाच्या वेळेस लपेटणे चव आणि समाधानकारक ठेवतात. सुलभ आणि निरोगी लंचसाठी बर्‍याच सुपरमार्केटमध्ये सीफूड विभागात सापडलेल्या शिजवलेल्या कोळंबीला जोडा.
आपली भरता लपेटण्यासाठी ब्रेडऐवजी काळे पाने वापरणे ही निरोगी चिकन लंच रेसिपी कमी-कॅलरी (आणि कार्बमध्ये कमी!) बनवते. जर आपल्याला लासिनाटो (उर्फ टस्कन) काळे सापडत नसेल तर आपल्या लपेटण्यासाठी कोबी वापरुन पहा.
या लो-कार्बसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ग्लूटेन-फ्री टॅको कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे रेसिपीसाठी स्वत: ला मर्यादित करू नका-सुमारे 1/2 कप भरण्यासाठी काही ताजे हिरवे बळकट.
हे लपेटणे कोंबडीच्या निविदांनी भरलेले आहे आणि लिंबाच्या हिट आणि ताज्या औषधी वनस्पतींच्या निरोगी डोससह कुसकस आहे. सुलभ लंचसाठी लपेटण्यासाठी कोणत्याही उरलेल्या उरलेल्या गोष्टी जतन करा.
या निरोगी चिकन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटलेल्या रेसिपीमध्ये बन्स किंवा ब्रेडसाठी कोबी एक चवदार लो-कॅलरी स्टँड-इन आहे. या थाई-प्रेरित रेसिपीसाठी स्वत: ला कोबीपुरते मर्यादित करू नका-सुमारे 1/2 कप भरण्यासाठी कामे लपेटण्यासाठी पुरेशी ताजी हिरवी आहे.
