हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी योग्य आहार घेणे फार महत्वाचे आहे. कमकुवत हाडे ऑस्टिओपोरोसिससारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, आपल्या अन्नात कॅल्शियम -रिच पदार्थ समाविष्ट करणे अनिवार्य आहे. कॅल्शियम केवळ दुधातूनच उपलब्ध नाही, परंतु इतर बरेच पदार्थ देखील चांगले स्रोत आहेत.
आपण आपल्या हाडे मजबूत करू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या आहारात निश्चितपणे दूध, दही आणि चीज समाविष्ट करा. दूध केवळ कॅल्शियमचा एक चांगला स्त्रोत नाही तर व्हिटॅमिन डी देखील आहे, ज्यामुळे हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषून घेते. दररोज एक ग्लास दूध पिण्यामुळे हाडांची शक्ती मजबूत होते.
जे लोक दूध पिणार नाहीत किंवा दुग्धशर्करा असहिष्णुतेमुळे त्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी पालक, केल आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियमचा एक चांगला पर्याय असू शकतात. यात जीवनसत्त्वे देखील आहेत, जी हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.
आपण निरोगी स्नॅकिंग पर्याय शोधत असाल तर आपल्या आहारात बदाम, अक्रोड आणि चिया बियाणे समाविष्ट करा. ते केवळ कॅल्शियममध्ये समृद्ध नाहीत तर मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरससह देखील आहेत, जे हाडांच्या विकासास उपयुक्त आहेत.
हाडे मजबूत करण्यासाठी सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या मासे सर्वोत्तम पर्याय आहेत. त्यामध्ये उपस्थित ओमेगा -3 फॅटी ids सिड हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध आहेत, जे शरीरात कॅल्शियमचे शोषण सुधारते.
अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने भरपूर असतात, ज्यामुळे हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत होते. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक विशेषत: व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे.
केळी मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असतात, जी हाडांच्या निर्मितीसाठी आणि बळकटीसाठी आवश्यक आहे. त्याच वेळी, संत्रीमध्ये उपस्थित व्हिटॅमिन सी हाडांची रचना मजबूत करण्यास मदत करते.
