आपले वय वाढत असताना आपले स्वातंत्र्य आणि जीवनशैली वाढविण्यात मदत करण्यापासून आपले वय अनेक स्तरांवर आवश्यक आहे. आणि मेंदूतील बदल दशकांपर्यंत स्मृतिभ्रंश होण्याच्या लक्षणांपूर्वी सुरू झाल्यापासून, निरोगी मेंदूच्या सवयी सुरू करणे कधीही लवकर नाही.
त्यापैकी काही सवयींमध्ये आपल्या रक्तदाबवर लक्ष ठेवणे, काही व्यायाम करणे आणि विविध प्रकारचे फळे आणि शाकाहारी खाणे समाविष्ट असू शकते. निरोगी वजन राखणे देखील खूप महत्वाचे असू शकते. काही अभ्यासानुसार मेंदूच्या वाईट आरोग्याशी लठ्ठपणा जोडला गेला आहे, जरी त्यातील बर्‍याच संशोधनात अभ्यासाच्या सहभागींचे वजन वर्ग निश्चित करण्यासाठी बीएमआयचा वापर केला गेला आहे आणि बीएमआय नेहमीच वजनाचा सर्वात अचूक उपाय नसतो. उदाहरणार्थ, एखाद्याला बरीच पातळ वस्तुमान असू शकते – स्नायू आणि हाडांसह – आणि शरीराची कमी चरबी, तरीही “लठ्ठपणा” बीएमआय प्रकारात रँक आहे.
या कारणास्तव, युरोपियन संशोधकांनी बीएमआयऐवजी कंबर-ते-हिप रेशो वापरण्याचे ठरविले कारण ओटीपोटात चरबी रोगाच्या जोखमीचे अधिक अचूक उपाय असू शकते. या संशोधकांना हे जाणून घ्यायचे होते की मध्यम वयात आहाराची गुणवत्ता आणि ओटीपोटात चरबी जुन्या वयोगटातील संज्ञानात्मक घसरणीशी संबंधित आहे की नाही. त्यांनी त्यांचे निष्कर्ष प्रकाशित केले जामा नेटवर्क ओपन. त्यांना जे सापडले ते येथे आहे.
युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडनमध्ये व्हाइटहॉल II अभ्यास नावाच्या दीर्घकालीन अभ्यासाचा संशोधकांनी डेटा काढला. हा अभ्यास 1985 मध्ये सुरू झाला आणि ब्रिटिश सार्वजनिक सेवेत काम करणा people ्या लोकांमध्ये सामाजिक -आर्थिक घटक, कामाची परिस्थिती आणि आरोग्याच्या परिणामामधील संबंध पाहिले. 30 वर्षांसाठी 10,000 हून अधिक सहभागींचे अनुसरण केले गेले, जे 13 अभ्यास “लाटा” मध्ये मोडले गेले. त्यापैकी पाच लाटांमध्ये कंबर-टू-हिप रेशो (डब्ल्यूएचआर) मोजले गेले.
या अभ्यासासाठी, संशोधकांनी मोठ्या व्हाइटहॉल II अभ्यासाच्या यादृच्छिक उपसंचामधून ब्रेन एमआरआय स्कॅन डेटा देखील वापरला. त्या अभ्यासाला ऑक्सफोर्ड विद्यापीठात व्हाइटहॉल II इमेजिंग सबस्टिडी असे म्हणतात आणि त्यात 775 सहभागींचा समावेश आहे ज्यांना कार्यात्मक ब्रेन एमआरआय स्कॅन प्राप्त झाले.
हातात असलेल्या अभ्यासामध्ये दोन गटांचा समावेश आहे. प्रथम, डाएट कोहोर्ट नावाचा, 506 सहभागी बनला होता, त्यातील %%% पुरुष. व्हाइटहॉल II च्या अभ्यासाच्या तीन लाटांमधून डेटा काढला गेला आणि एमआरआय स्कॅन केले गेले तेव्हा पहिल्या वेव्हमध्ये सरासरी सहभागी वय 48 आणि 70 होते. या अभ्यासाच्या दुसर्‍या गटाला डब्ल्यूएचआर कोहोर्ट असे म्हणतात. हे 657 सहभागींनी बनलेले होते, त्यापैकी 80% पुरुष, सरासरी आहारातील समान वयोगटातील आहेत.
तीन लाटा दरम्यान दिलेल्या अन्न वारंवारता प्रश्नावलीद्वारे आहार गुणवत्ता निश्चित केली गेली. डेटा गोळा केल्यानंतर, सहभागींच्या आहार गुणवत्तेला पर्यायी निरोगी खाण्याचा निर्देशांक -2010-सामान्यपणे, जितका जास्त संख्या, आहार घेतो तितकाच स्कोअर नियुक्त केला गेला.
ओटीपोटात अ‍ॅडिपोसिटी डब्ल्यूएचआरचा वापर करून निश्चित केली गेली, जी हिप आणि कंबरच्या परिघीय मोजमाप करून आणि नंतर कंबरच्या परिघाला हिपच्या परिघाने विभाजित करून अंदाज लावले गेले. प्रमाण कमी, ओटीपोटात कमी प्रमाणात.
संशोधकांनी सहभागींच्या ब्रेन स्कॅनचीही तपासणी केली. एमआरआय ब्रेन स्कॅन कार्यरत होते – तरीही, मेंदूच्या स्नॅपशॉट प्रतिमा – संशोधकांना मेंदूत रक्त प्रवाह तपासण्याची परवानगी देऊन, जे मेंदूच्या कार्याचे एक उपाय आहे.
सांख्यिकीय विश्लेषण असे सूचित करते की अभ्यासाच्या कालावधीत उच्च आहाराची गुणवत्ता आणि कमी डब्ल्यूएचआर नंतरच्या आयुष्यात मेंदूत चांगल्या स्ट्रक्चरल आणि फंक्शनल कनेक्टिव्हिटीशी संबंधित होते. याव्यतिरिक्त, मिडलाइफ दरम्यान एक कमी डब्ल्यूएचआर नंतरच्या आयुष्यात चांगल्या कार्यरत मेमरी आणि कार्यकारी कार्याशी संबंधित होता.
याउलट, मिडलाइफमधील उच्च ओटीपोटात चरबी वृद्ध वयातील वाईट संज्ञानात्मक कामगिरीशी संबंधित होती, ज्यात ओघ, एपिसोडिक मेमरी, कार्यरत मेमरी आणि कार्यकारी कार्य यांचा समावेश आहे. हे काही प्रमाणात मेंदूत पांढर्‍या पदार्थांच्या उच्च व्यापक भिन्नतेमुळे होते.
व्हाइट मॅटर म्हणजे मेंदूच्या ऊतींमध्ये मज्जातंतू तंतूंनी बनलेली असते जी मेंदूच्या वेगवेगळ्या प्रदेश आणि पाठीचा कणा दरम्यान विद्युत सिग्नलचे जलद संक्रमणास सुलभ करते. आपल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी, आपल्याला नक्कीच आपली पांढरी बाब अबाधित ठेवायची आहे. या संशोधकांना असे आढळले आहे की, मध्यम जीवनात उच्च डब्ल्यूएचआर असलेल्या लोकांमध्ये सरासरी सुमारे 25% पांढर्‍या पदार्थांच्या पत्रिकांचा नकारात्मक परिणाम झाला.
दुसर्‍या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की असंतुलित आहाराच्या तुलनेत, जसे की उच्च-प्रथिने, कमी फायबर आहार-एक निरोगी, संतुलित आहार ज्यामध्ये विविध प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट आहेत मेंदूच्या आरोग्यासाठी चांगले असू शकतात. हा सध्याचा अभ्यास या कल्पनेचे समर्थन करतो असे दिसते.
अँटीऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी यासह मेंदू-निरोगी पोषक घटकांवर आधारित मनाचा आहार-भूमध्य आणि डॅश आहारांचे संमिश्रण. आणि एक बोनस आहे: मनाचा आहार देखील आपल्या हृदयासाठी चांगला आहे आणि मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी उत्कृष्ट असू शकतो.
मनाचा आहार लवचिक आहे आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार तयार केला जाऊ शकतो. प्रारंभ करण्यासाठी, आमची 7-दिवसांची सोपी 7-दिवसांची संज्ञानात्मक आरोग्य जेवण योजना वापरून पहा. नोंदणीकृत आहारतज्ञांनी तयार केलेल्या, यात सात दिवस जेवण आणि स्नॅक्सचा समावेश आहे – आपल्याला स्वयंपाकघरात प्रेरित होणा all ्या सर्व पाककृती.
आहाराव्यतिरिक्त, आपण अशा क्रियाकलापांमध्ये गुंतू शकता जे आपल्या मेंदूला आधार देतील. योगाचे ध्यान करणे आणि सराव करणे – किंवा आपल्या शरीराला इतर क्रियाकलापांद्वारे अधिक हलविणे – तणाव कमी करू शकतो आणि आपल्या मेंदूचे रक्षण करू शकतो. भरपूर दर्जेदार झोप मिळविण्यासाठी डिट्टो. मेंदू कमीतकमी 73% पाणी असल्याने, मेंदूचे धुके पसरविण्याचा आणि एकाग्रता सुधारण्याचा एक चांगला-हायड्रेटेड राहणे हा एक सोपा मार्ग आहे.
नवीन कौशल्ये शिकून, विविध प्रकारच्या कोडी सह त्यास वाचून आणि आव्हान देऊन आपला मेंदू सक्रिय ठेवा. आणि प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा, कारण एकाकीपणा स्मृतिभ्रंश होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे.
या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की मध्यम आयुष्यभर निरोगी, संतुलित आहार आणि ओटीपोटात चरबीची एक चांगली रक्कम नंतरच्या आयुष्यात निरोगी मेंदूला कारणीभूत ठरू शकते. कोणत्याही संशोधनाप्रमाणेच कनेक्शनची पुढील तपासणी करण्यासाठी अधिक करणे आवश्यक आहे.
आहार, व्यायाम, तणाव आणि झोपेसह बरेच घटक ओटीपोटात चरबीवर परिणाम करतात. आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला संपूर्ण-आरोग्य दुरुस्तीची आवश्यकता असू शकते, आपण वेळोवेळी तयार करू शकता अशा आपल्या दिनचर्यांमधील लहान बदलांसह प्रारंभ करा. झोपायच्या आधी थोडासा स्क्रीनचा वेळ जेणेकरून आपण चांगले झोपू शकता ही एक चांगली पहिली पायरी असू शकते किंवा कदाचित आपल्या दिवसात अधिक व्हेज आणि निरोगी चरबी आणि प्रथिने मिळविण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात नवीन निरोगी रेसिपी वापरण्याचे आपण लक्ष्य करू शकता. कधीकधी थोडेसे बदल रस्त्यावर मोठे बक्षीस मिळवू शकतात.
