Sahur adalah momen penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa seharian penuh. Namun, kapan waktu terbaik untuk sahur agar tubuh tetap bertenaga dan tidak cepat merasa lapar?

Menurut anjuran Rasulullah SAW dan para ahli kesehatan, waktu sahur yang ideal adalah mendekati waktu imsak. Dengan begitu, durasi puasa menjadi lebih pendek, sehingga tubuh tidak kehilangan energi terlalu cepat.

Dokter spesialis gizi, Nurul Ratna Mutu Manikam, menyarankan agar sahur dilakukan sekitar pukul 04.00–04.15, tergantung jadwal imsak di masing-masing daerah. Ia juga tidak menyarankan makan sahur terlalu dini, seperti tengah malam, karena akan memperpanjang waktu puasa yang dapat berdampak pada metabolisme tubuh.

“Manusia itu bisa mengadaptasi puasa maksimal 14 jam, 12-14 jam. Lebih dari itu, metabolisme udah enggak bagus,” jelas Nurul.

Hal ini juga sejalan dengan sunnah Rasulullah SAW yang menganjurkan untuk mengakhirkan sahur. Dalam sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Anas bin Malik RA, Rasulullah bersabda:

“Segerakan lah berbuka dan akhirkan lah sahur.”

Berdasarkan hadis tersebut, sahur yang dilakukan menjelang azan Subuh dianggap lebih baik. Selain itu, umat Muslim juga dianjurkan untuk mengiringi waktu sahur dengan ibadah lainnya, seperti salat malam, berzikir, berdoa, atau membaca Al-Qur’an.

Dengan mengikuti waktu sahur yang tepat, puasa bisa terasa lebih ringan dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.