Berbagai tips diet bertebaran di media sosial, salah satunya meniru cara makan bayi. Ahli gizi menjelaskan cara ini efektif membantu menurunkan berat badan. Begini katanya.
Diet untuk menurunkan berat badan terbilang susah-susah gampang. Keberhasilannya dipengaruhi oleh berbagai faktor pada setiap individu.
Jika ingin mencoba cara baru dalam berdiet, tips dari ahli gizi Nicolette Pace asal Long Island, Amerika Serikat ini bisa jadi inspirasi. Mengutip New York Post (21/3/2025), ia mengatakan meniru pola makan bayi bisa membantu usaha diet.
"Luar biasa mengetahui bahwa seorang bayi tanpa pengalaman hidup dapat memberi kita peta jalan untuk hidup sehat," kata Pace. Ia merekomendasikan 3 perilaku sederhana yang ditiru dari cara makan bayi untuk mengekang makan berlebihan.
Berikut 3 pola makan seperti bayi yang mudah ditiru untuk diet penuruan berat badan:
|
Pace menemukan konsep diet dengan meniru cara makan bayi saat bekerja dengan para ibu baru. Ia merekomendasikan waktu makan pertama adalah selang 1-3 jam setelah bangun tidur.
"Makanan tersebut harus mengandung sumber protein padat seperti telur, keju, atau yogurt, yang dipadukan dengan karbohidrat berserat seperti biji-bijian utuh," sarannya. Ia juga merekomendasikan konsumsi 1 porsi buah atau sayuran untuk membuat asupan gizi seimbang. Selang 3-4 jam, makan sup atau salad berbahan dasar sayuran.
Contoh menu yang Pace sarankan adalah protein nabati berupa kacang-kacangan dan protein hewani berupa daging. Untuk sumber karbohidrat bisa roti dan 1 porsi buah.
Sebagai camilan, kamu bisa mengonsumsi buah dan keju, salad, atau smoothies dengan campuran protein. Untuk makan malam, harus berselang 4 jam dari makan camilan.
"Mulailah dengan 1-2 porsi sayuran yang dibuat menjadi salad segar. Proteinnya bisa berupa ikan, ayam, atau daging. Padukan dengan karbohidrat seperti kentang dan kacang-kacangan," ujar Pace.
Untuk camilan malam hari, idealnya disantap 2-3 jam sebelum tidur. Pilih camilan ringan, tetapi mengenyangkan. Misalnya pisang dengan susu atau sereal dengan susu kedelai. Kalau mau minuman hangat, bisa coba secangkir cokelat atau teh.
Pola makan seperti bayi lainnya yang bantu turunkan berat badan ada di halaman selanjutnya.
Bayi biasanya makan selama 15-30 menit dan mengunyah makanan perlahan. Cara ini juga bisa ditiru oleh kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Hindari makan cepat atau makan terburu-buru karena membuat otak sulit mengenali sinyal rasa kenyang. Pada akhirnya memicu makan berlebihan.
Makan cepat juga berisiko membuat makanan tidak tercerna dengan baik dan dapat menyebabkan tertelannya udara secara berlebihan. Kondisi ini menyebabkan gangguan pencernaan, nyeri ulu hati, perut kembung, dan perut bergas.
|
Pace menyarankan makan seperti bayi dimana mereka mendengarkan sinyal lapar alami tubuh. "Makan saat Anda benar-benar lapar, bukan karena alasan emosional atau karena bosan," kata Pace.
Sebelum ngemil, coba tanyakan dulu pada diri sendiri apakah memang benar-benar ingin ngemil atau hanya ingin makan karena bosan?
"Jika Anda tidak merasa lapar, cobalah aktivitas lain sebentar. Jika Anda suka game video, mainkan game, atau lukis sesuatu jika Anda merasa artistik. Jika masih menginginkan sesuatu, maka makanlah sedikit dan puaskan keinginan tersebut," tutup Pace.
