Grid.ID- Lebaran 2025 sudah di depan mata! Momen kemenangan ini selalu identik dengan santapan lezat yang menggugah selera.
Namun, jangan sampai kebahagiaan Idul Fitri berubah menjadi kekhawatiran karena berat badan yang naik drastis. Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh tetap ideal setelah Lebaran?
Simak 11 tips ampuh agar tubuh tidak melar setelah Lebaran 2025, yang sudah kami himpun dari Kompas.com dan Tribun Jatim, Selasa (25/3/2025).
1. Kendalikan Asupan Makanan
Saat puasa, tubuh sudah terbiasa dengan pola makan yang lebih teratur. Ketika Lebaran tiba, jangan langsung kalap menyantap makanan dalam jumlah besar.
Perbanyak konsumsi protein dan sayuran, serta kurangi karbohidrat berlebih, makanan berminyak, dan gorengan. Batasi juga konsumsi makanan manis dan berkafein agar tubuh tetap sehat dan bugar.
2. Tetap Aktif Bergerak
Jangan jadikan Lebaran sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah aktif dengan banyak bergerak, seperti berjalan kaki saat silaturahmi atau menyempatkan diri berolahraga ringan.
Aktivitas fisik membantu membakar kalori berlebih sehingga tubuh tidak mudah menimbun lemak.Berolahraga juga dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda menurunkan berat badan dengan efektif.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Memulai hari dengan sarapan sehat dapat mencegah kita dari makan berlebihan di siang hari. Pilih makanan bergizi seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan agar energi tetap stabil dan tubuh tidak mudah tergoda menyantap camilan berkalori tinggi.
4. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering dibandingkan langsung menyantap dalam jumlah besar. Ini membantu metabolisme tetap aktif dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan rasa ngantuk serta peningkatan berat badan.
5. Lanjutkan Kebiasaan Sehat Saat Puasa
Saat berpuasa, kita terbiasa mengawali makan dengan sup atau air putih dan tidak makan berlebihan. Kebiasaan baik ini sebaiknya tetap diterapkan setelah Lebaran agar tubuh tetap sehat dan berat badan terjaga.
6. Rutin Menimbang Berat Badan
Pantau berat badan secara berkala agar bisa segera mengendalikan pola makan jika terjadi kenaikan signifikan. Dengan begitu, kita bisa segera mengambil langkah-langkah pencegahan sebelum berat badan bertambah terlalu banyak.
7. Hindari Makan Larut Malam
Makan terlalu malam, terutama menjelang tidur, dapat menyebabkan makanan tidak dicerna dengan baik dan akhirnya disimpan dalam bentuk lemak. Pastikan untuk makan terakhir paling lambat 4 jam sebelum tidur agar tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan dengan optimal.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Minum cukup air membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Hindari minuman manis, bersoda, dan berkafein yang dapat meningkatkan asupan kalori tanpa disadari.
9. Puasa Syawal sebagai Solusi
Puasa setelah Lebaran, seperti puasa sunnah enam hari di bulan Syawal, bisa menjadi cara efektif untuk mengontrol berat badan. Selain mendapatkan pahala, tubuh juga bisa kembali menyesuaikan diri dengan pola makan yang lebih teratur dan sehat.
10. Jaga Keseimbangan Emosi
Usahakan untuk tetap tenang dan hindari makan berlebihan saat merasa stres atau cemas. Coba atasi stres dengan cara lain seperti meditasi, berolahraga, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.
11. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda sulit menurunkan berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka bisa memberikan saran yang sesuai dan membantu merencanakan langkah terbaik untuk Anda.
Menjaga berat badan setelah Lebaran 2025 bukan hal yang mustahil jika kita menerapkan kebiasaan sehat secara konsisten. Dengan mengontrol pola makan, tetap aktif bergerak, serta menjaga hidrasi tubuh, kita bisa menikmati kebahagiaan Lebaran tanpa khawatir berat badan melonjak.
Selamat merayakan Idul Fitri dengan tubuh sehat dan bugar!
