Mudik Lebaran 2025 menjadi momen yang dinantikan banyak orang. Namun, perjalanan panjang, perubahan cuaca, serta kelelahan dapat membuat daya tahan tubuh menurun. Kurang tidur, stres perjalanan, serta paparan kuman juga bisa menjadi penyebab tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Untuk menghindari hal tersebut, penting bagi pemudik untuk menjaga kesehatan sebelum, selama, dan setelah perjalanan. Salah satu cara alami untuk memperkuat sistem imun adalah dengan mengonsumsi minuman herbal yang kaya manfaat kesehatan.

Minuman Herbal untuk Tingkatkan Imun Saat Mudik

Menurut Dr. Danang Ardiyanto, MKM, dari UPF Yankestrad Tawangmangu, RSUP Dr. Sardjito, ada tiga tanaman herbal yang sangat baik dikonsumsi selama perjalanan mudik, yaitu kunyit, temulawak, dan meniran.

Ketiga tanaman ini dikenal sebagai imunomodulator alami, yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga stamina selama perjalanan jauh.

1. Kunyit (Curcuma longa)

Kunyit kaya akan kurkumin, senyawa aktif yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan kuat.

Manfaat:

• Mengurangi peradangan dalam tubuh
• Melawan virus dan bakteri penyebab infeksi
• Meningkatkan fungsi sel imun seperti limfosit dan makrofag

Cara Konsumsi:

• Bisa dikonsumsi dalam bentuk jamu, teh, atau dicampur dalam makanan.
• Untuk teh kunyit: Rebus beberapa potong kunyit segar dalam air selama 10–15 menit, lalu tambahkan madu atau lemon agar lebih nikmat.

2. Temulawak (Curcuma xanthorrhiza)

Temulawak mengandung xanthorrhizol, kurkumin, dan minyak atsiri yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Manfaat:

• Menekan peradangan dan memperkuat sistem imun
• Mendukung fungsi hati dalam proses detoksifikasi
• Melindungi tubuh dari racun yang dapat melemahkan sistem imun

Cara Konsumsi:

• Bisa dikonsumsi dalam bentuk rebusan, ekstrak, atau campuran jamu.
• Untuk rebusan temulawak: Iris tipis beberapa rimpang temulawak, rebus dalam air selama 15 menit, lalu saring dan konsumsi selagi hangat.

3. Meniran (Phyllanthus niruri)

Meniran adalah tanaman herbal yang mengandung flavonoid, tanin, dan alkaloid, yang bertindak sebagai imunostimulan alami.

Manfaat:

• Meningkatkan aktivitas sel imun
• Membantu tubuh melawan virus penyebab flu
• Mengatasi kelelahan fisik dan mental akibat perjalanan panjang

Cara Konsumsi:

• Bisa dikonsumsi dalam bentuk teh herbal atau suplemen.
• Untuk teh meniran: Keringkan beberapa batang meniran, lalu seduh dengan air panas dan diamkan selama 10 menit sebelum diminum.

Menjaga kesehatan selama mudik sangat penting agar perjalanan tetap nyaman dan menyenangkan. Dengan mengonsumsi kunyit, temulawak, dan meniran, pemudik bisa meningkatkan daya tahan tubuh secara alami dan terhindar dari risiko penyakit selama perjalanan panjang.

Jangan lupa cukupi istirahat, jaga pola makan, dan tetap terhidrasi, agar bisa menikmati kebersamaan dengan keluarga saat Lebaran dengan kondisi tubuh yang prima!