लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :-  आपको उम्र के अनुसार एक दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए, यह जानना महत्वपूर्ण है।

पानी के बिना जीवन की कल्पना करना भी मुश्किल है। चाहे बच्चे हों या बुजुर्ग, मनुष्य या अन्य जीव, सभी को पानी की आवश्यकता होती है। कई लोग जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि कुछ लोग कम। लेकिन हर व्यक्ति की शारीरिक संरचना और स्वास्थ्य के अनुसार पानी की आवश्यकता भिन्न होती है। पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने तक कई कार्य करता है। शरीर के अंदर होने वाले कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं पानी के बिना संभव नहीं हैं।

पसीने, पेशाब और सांसों के माध्यम से हम पानी को शरीर से बाहर निकालते रहते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहे। जब शरीर में पानी की मात्रा 1 से 2 प्रतिशत कम हो जाती है, तो हम डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। आइए जानते हैं कि उम्र के अनुसार पानी की कितनी आवश्यकता है।

1 से 8 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन 6 गिलास यानी 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

9 से 17 वर्ष के बच्चों को रोजाना 12 गिलास पानी पीना चाहिए, जिससे उनकी ऊर्जा बनी रहे और बीमारियों का खतरा कम हो।

17 वर्ष से ऊपर के वयस्कों को प्रतिदिन 10 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए।

महिलाओं को अपने चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाने के लिए 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।

जो लोग गर्म जलवायु में रहते हैं, उन्हें 3-4 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है। ऐसे में, 30 मिनट से अधिक व्यायाम करने वालों को अपनी दिनचर्या में 2 गिलास अतिरिक्त पानी शामिल करना चाहिए।