कई चीजें, जैसे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आहार में लगातार परिवर्तन, काम का बढ़ता तनाव आदि, स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव डालती हैं। शरीर में उच्च रक्तचाप बढ़ने पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने की संभावना रहती है। धूप में काम करने या किसी बात से तनाव अनुभव करने के बाद उच्च रक्तचाप की समस्या उत्पन्न होने लगती है। हालाँकि, बहुत से लोग अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसा करने से शरीर को नुकसान हो सकता है। उच्च रक्तचाप बढ़ने के बाद गंभीर स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां होने लगती हैं। शरीर में उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखने पर इन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

उच्च रक्तचाप एक ऐसी समस्या है जो तेजी से फैल रही है। उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक, हृदय रोग और गुर्दे की विफलता सहित कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, उच्च रक्तचाप की समस्या से बचना जरूरी है। आमतौर पर लोगों का मानना है कि अधिक नमक खाने से रक्तचाप बढ़ता है, और इसे नियंत्रित करने के लिए वे नमक का सेवन कम कर देते हैं। हालाँकि, रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए सिर्फ इतना करना ही पर्याप्त नहीं है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ अन्य आदतों में सुधार करना भी आवश्यक है। आज हम जानेंगे कि वे आदतें क्या हैं।

आजकल की तेज-रफ्तार जीवनशैली में ज्यादातर लोग घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम की कमी से रक्त वाहिकाओं की लोच कम हो जाती है, जिससे परिसंचरण दबाव बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप की समस्या उत्पन्न होती है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना, योग या एरोबिक्स करें। लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें।

शरीर में बढ़ता मानसिक तनाव स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। तनाव बढ़ने के बाद शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। मानसिक स्वास्थ्य खराब होने पर उच्च रक्तचाप या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए तनाव कम करना आवश्यक है। तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए नियमित व्यायाम, प्राणायाम आदि आवश्यक हैं।

नींद की कमी होने पर शरीर के कामकाज में कई तरह की बाधाएं उत्पन्न होती हैं। अपच, त्वचा की गुणवत्ता में गिरावट आदि कई समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। इन सभी समस्याओं से राहत पाने के लिए नियमित रूप से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। 8 घंटे की आरामदायक नींद लेने से शरीर को कई लाभ होते हैं। शारीरिक और मानसिक तनाव कम होने से स्वास्थ्य बेहतर होता है। नींद की कमी से शरीर पर तनाव बढ़ता है और हार्मोन असंतुलन होता है, जिसका असर रक्तचाप पर पड़ता है। इसलिए, प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने से एक घंटा पहले मोबाइल फोन और टीवी का उपयोग न करें।

हर किसी को अपने दैनिक आहार में लगातार बाहर से मसालेदार या तैलीय खाद्य पदार्थ खाने की आदत होती है। लेकिन इन खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन करने से शरीर का पाचन तंत्र बाधित होता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है। नमक के अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी, ट्रांस वसा और संरक्षक पदार्थ होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करके वजन बढ़ाने और रक्तचाप बढ़ाने में योगदान करते हैं।

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