आरोग्य डेस्क: रात्री अचानक झोपेत तीक्ष्ण ताण किंवा पेटके वाटले? शिरा चढण्याची ही समस्या असू शकते. ही एक सामान्य परंतु अत्यंत अस्वस्थ स्थिती आहे, ज्यामध्ये पाय स्नायू संकुचित होतात आणि तीव्र वेदना होते. जर आपल्याला अशा समस्येचा सामना करावा लागला तर घाबरून जाण्याची गरज नाही. काही सोप्या उपायांचा अवलंब करून आपण काही मिनिटांत आराम मिळवू शकता.

शिरा चढण्यामागील कारण काय असू शकते?

शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीर चढू शकते, बर्‍याच काळासाठी त्याच स्थितीत, शरीरात पोटॅशियम, कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियमची कमतरता, जास्त थकवणे किंवा ओव्हरसीझ, रक्त परिसंचरण समस्या इ.

शिरा चढण्यावर ही 5 कार्ये करा:

1. लाईट स्ट्रेचिंग करा

शिरा उठताच, प्रथम पाय सरळ करा आणि हळूहळू आपल्या दिशेने पंजा खेचा. यामुळे स्नायू संकोचन कमी होईल आणि वेदना कमी होईल.

2. गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस

गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅडसह तक्रार करा, स्नायूंना विश्रांती घेते. त्याच वेळी, काही प्रकरणांमध्ये, बर्फ कॉम्प्रेस देखील सूज आणि वेदना कमी करते.

3. मालिश हलके

तेल किंवा मॉइश्चरायझरसह मालिश केल्याने हळूहळू रक्त परिसंचरण वाढते आणि शिराची घट्टपणा कमी होते. यामुळे त्वरित दिलासा मिळू शकेल.

4. पाय किंचित वर वाढवा

उशा किंवा ब्लँकेटच्या मदतीने पाय किंचित उंच ठेवण्यामुळे रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी होतो आणि वेदना कमी होते. यामुळे शिरा चढण्याची शक्यता देखील कमी होते.

5. पुरेसे पाणी प्या आणि खनिज घ्या

दिवसभर भरपूर पाणी पिणे आणि पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम -केळी, नारळ पाणी, पालक इत्यादी गोष्टी जोडणे शिराच्या समस्येचे रक्षण करू शकते.