Sakit punggung atas bisa disebabkan banyak hal, mulai dari postur tubuh yang buruk hingga cedera tulang. Intensitas sakit yang dirasakan bisa sekadar tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri punggung ringan bisa diredakan dengan sejumlah metode tradisional. Metode ini merujuk pada cara simpel yang bisa dilakukan sendiri, atau dengan bahan murah dan mudah diakses.
Sakit punggung atas dapat dihilangkan dengan melakukan peregangan, konsumsi obat tradisional, hingga beristirahat dengan cukup, mengutip Cleveland Clinic. Berikut penjelasannya:
Peregangan dapat bantu meredakan nyeri punggung bagian atas dengan mengendurkan otot-otot yang kaku, dilansir Medical News Today. Sejumlah gerakan dapat dilakukan setidaknya 30 detik atau selama terasa nyaman.
Gerakan peregangan yang bisa dicoba yaitu cobra pose, cat-cow pose, dan child's pose.
Latihan pilates, aerobik, berjalan atau berlari, hingga berenang juga dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.
|
Dikutip dari Healthline, kunyit mengandung kurkumin yang memberikan warna kuning khas. Senyawa ini bisa mengurangi peradangan pada arthritis sehingga tidak terlalu mengganggu fungsi sendi. Pembengkakan dan nyeri persendian tulang yang ditimbulkan juga dapat mereda.
Gejala arthritis sendiri dapat memburuk seiring bertambahnya usia. Konsumsi olahan kunyit dapat dipilih sebagai opsi pengobatan. Kunyit bisa dijadikan bumbu berbagai masakan atau direbus dan sisa airnya diminum.
Selain bagus untuk atasi sakit punggung atas, kurkumin merupakan antioksidan yang bantu melindungi tubuh dari radikal bebas perusak sel dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Efek antiinflamasinya dapat menurunkan risiko serangan jantung.
Cengkeh telah digunakan sejak lama sebagai pereda nyeri alami berkat kandungan eugenolnya. Senyawa ini juga kerap ditambahkan dalam beberapa obat pereda nyeri yang dijual bebas.
Cara tradisional untuk merasakan khasiat cengkeh adalah dengan mengolahnya menjadi minuman. Rebus beberapa butir cengkeh dan sisa airnya dapat dikonsumsi. Cengkeh juga dapat ditambahkan untuk membumbui hidangan.
Tersedia pula minyak cengkeh di pasaran. Minyak ini bisa dioleskan pada area punggung bagian atas untuk mengurangi rasa nyerinya.
|
Sakit punggung atas dan pembengkakan yang timbul dapat dihilangkan dengan kompres dingin dan panas pada area tersebut. Lakukan kompres es dengan dibungkus handuk selama maksimal 20 menit untuk nyeri akibat tegang otot. Dingin bisa memberikan efek mati rasa dan bantu meredakannya.
Kompres panas juga dapat dilakukan untuk meningkatkan aliran darah pada area punggung yang nyeri. Bisa gunakan bantalan panas atau botol air panas yang dibalut handuk.
Menurut penelitian 2021 yang dipublikasi PubMed Central, kualitas tidur yang buruk dalam jangka waktu lama bisa meningkatkan risiko nyeri punggung serius. Beristirahatlah dengan cukup untuk meredakan sakit punggung atas yang dialami dan mencegahnya semakin parah.
Istirahat terbaik tentunya adalah tidur dengan postur yang baik dan tidak membebani area tubuh tertentu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam.
Selain metode yang telah disebutkan, penting mengelola stres supaya otot-otot tubuh menjadi kendur dan rileks sehingga bantu menghilangkan nyeri punggung bagian atas. Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung atas semakin parah dan berkepanjangan.
