मधूनमधून उपवासाचे फायदे समजून घेण्यासाठी, प्रथम अधूनमधून उपवास काय आहे हे प्रथम जाणून घेणे आवश्यक आहे. हा आहार नाही तर अन्नाचा नमुना आहे ज्यामध्ये आपण दिवसातून काही तास उपवास करता आणि उर्वरित वेळ खा. त्याचा सर्वात सामान्य फॉर्म 16/8 आहे, ज्यामध्ये 16 तास वेगवान आणि 8 तास जेवणाची वेळ आहे.
मधूनमधून उपवासाच्या फायद्यातील सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे वजन कमी करण्यात ते खूप प्रभावी आहे. उपवासाच्या वेळी शरीरात चरबीला उर्जेमध्ये रूपांतरित होते, ज्यामुळे चरबी जळजळ होते.
अधूनमधून उपवासाच्या फायद्यांमध्ये चयापचय आरोग्याची सुधारणा मोठी भूमिका बजावते. जेव्हा आपण बर्‍याच काळासाठी उपवास करतो, तेव्हा शरीर इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते.
संशोधन असे सूचित करते की मधूनमधून उपवासाचे फायदे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि ट्रायग्लिसेराइड्स संतुलित ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो.
मेंदूचे आरोग्य सुधारल्याचा पुरावा अधून मधून उपवासाच्या फायद्यांमध्येही प्रकट झाला आहे. यामुळे मेंदू-डायव्हर्ड न्यूरोट्रोफिक फॅक्टर (बीडीएनएफ) चे उत्पादन वाढते, जे नवीन न्यूरॉन पेशींना प्रोत्साहन देते.
अधून मधून उपवासाचे फायदे सर्वांसाठी समान असू शकत नाहीत. हे निरोगी प्रौढांसाठी फायदेशीर आहे, ज्यांना विशेष रोगांनी ग्रस्त नाही. परंतु गर्भवती महिला, पौगंडावस्थेतील आणि मधुमेह किंवा कमी रक्तदाब असलेल्या रूग्णांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ते स्वीकारू नये.
२०२24 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अमेरिकन मेडिकल जर्नलनुसार, ज्यांनी १२ आठवड्यांपर्यंत मधूनमधून उपवासाचे अनुसरण केलेल्यांना सरासरी to ते kg किलो वजन कमी झाले. तसेच, त्याच्या रक्तातील साखरेची पातळी आणि हार्मोनल संतुलन देखील सुधारले.
मधूनमधून उपवासाच्या फायद्यांचा फायदा केवळ तेव्हाच उपलब्ध असतो जेव्हा तो योग्य माहिती आणि शिल्लक सह स्वीकारला जातो. हे केवळ शरीरावर डिटॉक्स करत नाही तर मानसिक संतुलन आणि फोकस देखील सुधारते. तथापि, डॉक्टर किंवा पोषणतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे सुरू करण्यापूर्वी त्याचा सल्ला घेणे चांगले.
