Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Pagi atau Sore?
kumparanWOMAN May 09, 2025 11:00 AM
Olahraga adalah salah satu cara efektif dan sehat untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun otot. Nah, otot itu akan menghabiskan kalorimu bahkan saat kamu tidak bergerak.
Tak hanya itu, menurut laman Mayo Clinic, olahraga memiliki efek yang lebih kuat dalam mencegah berat badan kembali naik setelah diet. Bahkan, lebih efektif dibandingkan mengatur pola makan.
Namun, olahraga harus dilakukan pada waktu yang tepat agar bisa memberikan hasil sesuai ekspektasi. Yuk, simak waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan dalam artikel ini.
Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Perbesar
Ilustrasi olahraga untuk menurunkan berat badan. Foto: Shutterstock
Dalam laman Eating Well dijelaskan bahwa sudah banyak penelitian tentang waktu terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua peneliti mengemukakan pendapat serupa.
Dengan kata lain, sampai saat ini, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan masih menjadi perdebatan di kalangan ahli. Banyak yang mengatakan bahwa olahraga pagi lebih efektif, tapi tak sedikit pula yang menganjurkan untuk olahraga di sore atau malam hari.
Perbedaan pendapat ini terjadi karena penelitian yang dilakukan melibatkan orang-orang dengan kondisi tubuh beragam. Kondisi tubuh sangat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar, kebutuhan makan, dan sebagainya, sehingga hasilnya pun bisa berbeda-beda.
Namun, Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, seorang ahli diet dan coach pribadi bersertifikat menjelaskan dalam laman Eating Well bahwa olahraga pagi bisa kamu pertimbangkan jika ingin mengurangi lemak lebih banyak.
Dengan catatan, jangan makan apa pun sebelum berolahraga alias berpuasalah. Sebab, saat kamu belum makan, tubuh akan menggunakan simpanan lemak sebagai energi dalam berolahraga.
Jadi, tubuhmu akan membakar lebih banyak lemak dalam waktu cepat. Tapi, bagi orang yang tidak terbiasa olahraga, program ini mungkin akan sangat menguras tenaga.
Perbesar
Ilustrasi olahraga untuk menurunkan berat badan. Foto: Chompoo Suriyo/Shutterstock
Dengan demikian, pilihlah waktu olahraga yang paling sesuai dengan kondisi tubuhmu. Tidak harus pagi, karena olahraga sore atau malam juga memberi manfaat kesehatan yang besar, kok.
Hal tersebut dijelaskan dalam studi bertajuk Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity susunan Angelo Sabag dkk.
Dalam penelitian itu, orang dewasa yang mengalami obesitas diminta untuk melakukan latihan aerobik sedang hingga berat di malam hari. Hasilnya, risiko kematian dan penyakit kardiovaskular pada mereka jadi berkurang.
Pada intinya, para peneliti sepakat bahwa waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing orang. Jadi, konsultasilah dengan coach atau ahli untuk mendapatkan saran terbaik.
Kalau tidak ingin konsultasi, cukup cari waktu di mana kamu bisa konsisten berolahraga, baik itu pagi atau sore. Sebab, kunci untuk mendapatkan berat badan ideal adalah olahraga yang konsisten.
Baca Juga: 5 Olahraga Paling Cepat Menurunkan Berat Badan yang Wajib Dicoba
Perbesar
