“เทปปิดปากก่อนนอน” หลับลึก แก้นอนกรน หรือเสี่ยงหายใจไม่ออก? เทรนด์ฮิตหรือภัยเงียบ? ผู้เชี่ยวชาญเตือน อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน!

9 พ.ค. 2568 เป็นไวรัลบนโลกโซเชียลอย่างมากในช่วงนี้ สำหรับเทคนิคการปิดปากด้วยเทปก่อนนอน หรือ “Mouth Taping” เพื่อแก้นิสัยหายใจทางปากขณะที่เรานั้นหลับ ทว่า มีงานวิจัยเผยว่า ยังไม่มีข้อมูลยืนยันได้ว่าวิธีดังกล่าวนี้ได้ผลจริง และมากไปกว่านั้น อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เลย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน

ด้านคลีฟแลนด์ คลินิก (Cleveland Clinic) ศูนย์การแพทย์เชิงวิชาการของสหรัฐฯ ได้ออกมาให้ข้อมูลเกี่ยวกับเทรนด์ดังกล่าวว่าปลอดภัยหรือไหม? โดยบทความดังกล่าวได้ระบุอย่างชัดเจนว่า “การปิดปากด้วยเทป ไม่ใช่วิธีการรักษาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรืออาการนอนกรน”

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร.ซินเธีย เพญญา ออร์เบีย (Cinthya Pena Orbea, MD) ได้ให้ความเห็นว่า “คุณควร ตั้งข้อสังเกตกับวิธีนี้ด้วยตัวเองก่อน เพราะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าช่วยได้จริงหรือไม่? ซึ่งแพทย์จะใช้วิธีนี้ในบางกรณีเท่านั้น ภายใต้การควบคุมอย่างเหมาะสม”

อย่างไรก็ตาม “เทปปิดปากก่อนนอน” กลายเป็นเทรนด์ไวรัลที่หลายคนเชื่อว่า ช่วยลดการนอนกรน แก้ภูมิแพ้ และเพิ่มคุณภาพการนอน แต่ในขณะที่บางคนบอกว่าได้ผลจริง แพทย์กลับเตือนว่าการปิดปากขณะหลับอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน แล้วตกลง เทปปิดปากมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายกันแน่? มาดูข้อดี และข้อเสียที่คุณควรรู้ก่อนลองทำตามเทรนด์นี้

ภาพประกอบจาก Cleveland Clinic

ข้อดีของการปิดปากด้วยเทป มีดังนี้ (สำหรับบางคน และในกรณีที่ไม่มีปัญหาทางเดินหายใจ)

• ช่วยฝึกการหายใจทางจมูก : การหายใจทางจมูกนั้นดีกว่าทางปาก เพราะช่วยกรองฝุ่น และสารก่อภูมิแพ้ ควบคุมความชื้น และอุณหภูมิของอากาศก่อนเข้าสู่ปอด
• ลดการนอนกรน : การปิดปากอาจช่วยลดการกรนในบางกรณี โดยเฉพาะในผู้ที่มีการหายใจทางปากขณะนอนหลับ
• ลดอาการปากแห้ง และกลิ่นปากตอนเช้า : เมื่อหายใจทางจมูกแทนปาก จะช่วยให้ช่องปากไม่แห้ง และลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก

โดยบางราย อาจรู้สึกว่านอนหลับได้ลึกขึ้น โดยเฉพาะคนที่นอนหลับได้ไม่สนิท เพราะการหายใจทางปากหรือจากการกรนเบา ๆ อ้างอิงจากองค์กร SleepFoundation เว็บไซต์ให้ความรู้ด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา

ข้อเสีย และความเสี่ยง มีดังต่อไปนี้

• เสี่ยงต่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) : การปิดปากจะทำให้หายใจลำบากมากยิ่งขึ้น และอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจโดยที่เราไม่รู้ตัว
• หายใจลำบากหากมีอาการคัดจมูกหรือภูมิแพ้ : คนที่มีโพรงจมูกแคบ คัดจมูก หรือไซนัสอักเสบ จะเสี่ยงต่อภาวะขาดออกซิเจนขณะนอนหลับ
• เสี่ยงต่อการระคายเคืองผิวหนัง : โดยเฉพาะหากใช้เทปที่ไม่เหมาะกับผิว เช่น เทปกาวทั่วไป ซึ่งอาจทำให้ผิวลอก หรือเกิดผื่นแพ้ตามมาได้
• ไม่มีงานวิจัยทางคลินิกที่ยืนยันผลชัดเจน : ยังไม่มีหลักฐานจากงานวิจัยที่ยืนยันได้ว่า “mouth taping” ช่วยปรับปรุงการนอน หรือสุขภาพโดยรวมในระยะยาวได้จริง

อย่างไรก็ตาม มีผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และการหายใจมากมาย ต่างแนะนำ พร้อมเน้นย้ำว่า “ก่อนที่จะลองใช้เทปปิดปาก ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเสียก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการคัดจมูก หยุดหายใจขณะหลับ หรือมีปัญหาทางการหายใจอื่น ๆ เพื่อประเมินความเหมาะสม และความปลอดภัยในการใช้เทคนิคนี้”