Grid.ID- Buat kaum hawa kesehatan kulit adalah satu hal yang cukup penting. Yuk, intip beberapa makanan sehat yangtakhanya enak, tapi juga bisa bikin kulit glowing.
Ingin kulit glowing tapi malas melakukan perawatan wajah rutin? Jangan khawatir, Anda tetap bisa memiliki kulit sehat dengan mengonsumsi rekomendasi makanan di bawah ini.
Banyak orang mengandalkan skincare untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Padahal, rahasia kulit glowing tak hanya terletak pada krim wajah, melainkan juga dari asupan nutrisi sehari-hari.
Sejumlah makanan terbukti ilmiah mengandung nutrisi penting yang membantu memperbaiki struktur kulit, mencegah penuaan dini, dan menjaga kelembapan alami. Mengutip Health.com, Sabtu (10/5/2025), berikut ini adalah rekomendasi makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan kulit yang sehat, kenyal, dan bercahaya dari dalam.
1. Stroberi
Sebagai sumber vitamin C yang sangat tinggi, stroberi membantu meningkatkan produksi kolagen yang menjaga elastisitas kulit. Buah ini juga mengandung flavonoid, antosianin, dan asam fenolik yang bertindak sebagai antioksidan kuat.
Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan kulit dan penuaan dini. Satu cangkir stroberi mengandung lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C, menjadikannya rekomendasi makanan yang luar biasa untuk kecantikan kulit.
2. Kimchi
Kimchi mengandung probiotik alami dan serat yang mendukung kesehatan saluran cerna—yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan kulit. Ketidakseimbangan mikrobioma usus dapat menyebabkan peradangan dan berbagai masalah kulit seperti jerawat dan psoriasis.
Selain probiotik, kimchi juga mengandung vitamin C dan provitamin A yang membantu memperkuat pertahanan kulit dari dalam. Oleh karena itu, kimchi layak masuk daftar rekomendasi makanan untuk kulit cerah alami.
3. Jeruk Blood Orange
Blood orange mengandung antosianin, senyawa antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Buah ini juga kaya vitamin C yang berperan penting dalam sintesis kolagen dan menjaga kelembapan kulit.
Efek antiinflamasi dari antosianin juga sangat baik untuk mengatasi masalah kulit sensitif dan berjerawat. Tak heran jika blood orange menjadi salah satu rekomendasi makanan unggulan untuk kulit glowing.
4. Biji Bunga Matahari
Rekomendasi makanan lain yang bikin glowing adalah biji bunga matahari tinggi vitamin E, mineral selenium, dan zinc—tiga zat penting untuk memperbaiki sel kulit dan menjaga elastisitas. Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mencegah peradangan.
Mineral seperti selenium dan zinc membantu proses regenerasi kulit dan mempercepat penyembuhan luka. Ini menjadikan biji bunga matahari sebagai rekomendasi makanan sederhana tapi efektif untuk kulit sehat.
5. Kaldu Tulang
Kaldu tulang mengandung gelatin yang kaya akan asam amino seperti glisin dan prolin, yang diperlukan dalam pembentukan kolagen. Konsumsi kaldu tulang secara rutin membantu memperkuat struktur kulit, menjaga kekenyalan, dan mempercepat regenerasi.
Selain itu, kaldu ini juga membantu menjaga hidrasi kulit dari dalam. Tidak diragukan lagi, kaldu tulang adalah rekomendasi makanan alami untuk memperbaiki kulit secara menyeluruh.
6. Jeroan
Meski kurang populer, jeroan seperti hati sapi kaya akan vitamin A, selenium, zinc, dan tembaga yang semuanya penting bagi kulit. Mineral tembaga berperan dalam pembentukan kolagen dan melindungi sel kulit dari oksidasi.
Konsumsi hati secara teratur juga membantu meningkatkan pertumbuhan sel kulit baru dan mencegah tanda-tanda penuaan. Dengan kandungan nutrisinya yang padat, jeroan adalah rekomendasi makanan yang tak boleh diabaikan demi kulit sehat.
7. Kerang
Kerang seperti tiram dan remisjuga bisa jadi rekomendasi makanan yang buat kulit glowing. Kerang-kerangan mengandung zinc dan selenium dalam jumlah tinggi, dua mineral yang mendukung regenerasi dan perlindungan kulit. Zinc mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi peradangan kulit, sementara selenium bekerja sebagai antioksidan pelindung.
Selain itu, kerang juga mengandung omega-3 yang membantu menjaga struktur dan kelembapan kulit. Kombinasi ini menjadikan kerang rekomendasi makanan mewah untuk kulit glowing alami.
8. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C, beta-karoten, dan polifenol yang memiliki efek perlindungan kuat terhadap kulit. Polifenol dalam brokoli membantu menghambat enzim yang merusak kolagen dan elastin, sehingga kulit tampak lebih kencang dan muda.
Kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan usus, yang berdampak langsung pada kondisi kulit. Oleh karena itu, brokoli menjadi rekomendasi makanan yang serbaguna dan sangat baik untuk kulit.
9. Ikan Trout
Trout adalah salah satu sumber alami vitamin D, yang penting untuk menjaga fungsi penghalang kulit dan mengurangi peradangan. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
Selain itu, trout juga kaya omega-3 dan protein, dua komponen penting untuk menjaga kekuatan dan kelembutan kulit. Bagi Anda yang mencari rekomendasi makanan laut untuk kulit sehat, ikan trout adalah pilihan ideal.
10. Semangka
Semangka mengandung lebih dari 90% air, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk hidrasi kulit dari dalam. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, beta-karoten, dan likopen yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Kandungan L-citrulline dalam semangka juga berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah ke jaringan kulit. Jika Anda ingin kulit tampak segar dan terhidrasi, semangka patut menjadi rekomendasi makanan harian Anda.
Merawat kulit tidak cukup hanya dari luar. Konsumsi makanan yang tepat dapat memberikan efek jangka panjang bagi kesehatan dan kecantikan kulit Anda.
Dari buah beri hingga makanan laut, semua rekomendasi makanan di atas memiliki peran penting dalam mendukung kulit yang glowing, lembut, dan sehat. Kunci utamanya adalah konsistensi dan keseimbangan gizi—karena kulit yang bersinar selalu berawal dari dalam tubuh.
